Însă, în realitate, ce efect are dacă îți lași telefonul în apropiere în timp ce dormi?
Răspunsul este mai puțin alarmant decât multe dintre informațiile care circulă pe internet. Nu există dovezi solide că simpla prezență a telefonului pe noptieră, în timpul somnului, provoacă probleme de sănătate prin radiațiile emise de dispozitiv. În schimb, există dovezi că folosirea telefonului seara poate afecta somnul, mai ales atunci când utilizarea prelungește ora de culcare sau expune persoana la lumină și conținut stimulant.
Telefonul plasat lângă pat nu constituie, în esență, sursa principală a problemei.
Citește șiFoamea crește în frig: alimentele esențiale pentru a nu îngrășa
Unul dintre temerile cele mai răspândite este că, dacă telefonul este plasat în apropiere de cap în timpul nopții, corpul ar putea fi supus radiațiilor dăunătoare.
Telefoanele mobile generează radiații de radiofrecvență, un tip de radiație neionizantă. Organizația Mondială a Sănătății indică că principalul mod în care aceste radiații afectează corpul este încălzirea țesuturilor, iar la nivelurile obișnuite de expunere nu există dovezi convingătoare că câmpurile provocă efecte negative asupra sănătății.
Administrația pentru Alimente și Medicamente din Statele Unite, cunoscută sub numele FDA, afirmă că cantitatea de dovezi științifice nu indică nicio legătură între radiațiile de radiofrecvență emise de telefoanele mobile și probleme de sănătate.
Astfel, nu este corect să susținem că a dormi cu telefonul pe noptieră
„îți radiază creierul”
sau că cauzează automat cancer sau alte boli.
Aceasta nu implică, de fapt, că telefonul nu poate influența somnul.
Problema se manifestă dacă îl folosești înainte de culcare.
În 2024, un studiu extins a analizat 55 de lucrări și peste 41.000 de participanți, identificând o corelație între utilizarea dispozitivelor electronice și calitatea slabă a somnului. În cazul unei utilizări problematice a acestor aparate, legătura cu problemele de somn a devenit și mai pronunțată.
Telefonul poate influența somnul în diverse moduri.
În primul rând, poate să-ți fure somnul. Începi să verifici un mesaj înainte de culcare, apoi deschizi o rețea socială, vizionezi câteva clipuri și rămâi treaz încă 30-60 de minute.
În al doilea rând, alerte, tremurări și zgomote pot perturba somnul. CDC recomandă ca spațiul de odihnă să fie intunecat, liniștit și confortabil și subliniază că telefoanele nu trebuie să interfereze cu somnul.
Strălucirea ecranului mobil poate afecta ritmul circadian
Ecranul unui smartphone generează lumină cu lungimi de undă scurte, incluzând fascicule din spectrul albastru.
Sistemul circadian reacționează la lumină, iar expunerea la aceasta în seară poate altera procesele biologice ce pregătesc organismul pentru somn.
Sleep Medicine Reviews a publicat o revizuire sistematică și o meta-analiză care a arătat că expunerea la lumină cu lungime de undă scurtă înainte de culcare poate modifica secreția de melatonină și procesele asociate somnului. În schimb, concluziile studiilor ce investighează reducerea luminii albastre sunt contradictorii.
În consecință, nu se poate spune că orice lumină albastră de la telefon îți „distruge” somnul, însă este logic să reduci expunerea la ecrane înainte de culcare, în special dacă observi că adormi mai greu.
Conținutul pe care îl găzduiește telefonul are importanță.
Problema nu se reduce doar la ecran.
În timp ce ești în pat și consulți știri care te sperie, răspunzi la mesaje, urmărești clipuri captivante sau participi la o conversație tensionată, creierul tău poate rămâne în stare de alertă.
Analiza, aparținând anului 2024, evidențiază diverse moduri în care utilizarea dispozitivelor electronice poate perturba somnul: intârzierea timpului de culcare, întreruperile generate de notificări, expunerea la lumină și activarea emoțională cauzată de anumite tipuri de conținut.
În esență, adesea nu este telefonul însuși care provoacă dificultăți, ci activitățile pe care le desfășori pe el în jurul orei 1 nocturnă.
Este recomandat să păstrezi telefonul la distanță de pat?
Dacă îți dorești să-ți optimizezi somnul, da, ar putea fi o propunere valoroasă.
Nu pentru că telefonul de pe noptieră ar fi demonstrat că este periculos, ci pentru că distanța fizică îți face mai greu să îl verifici automat.
Un mod practic este să amplasezi telefonul pe un birou sau pe orice altă suprafață situată la doar câțiva pași de pat și să pornești funcția „Nu deranja” sau modul de somn.
Prin urmare, scurtezi dorința de a verifica notificările și nu ai telefonul la dispoziție în momentul în care ar trebui să dormi.
CDC sugerează, printre altele, impunerea unor restricții privind utilizarea tehnologiei și eliminarea aparatelor din dormitor când acestea provoacă întârzierea orelor de culcare.
Și dacă îl folosesc exclusiv ca ceas de alarmă?
Telefonul nu trebuie abandonat pentru a funcționa ca alarmă.
Atunci când îl utilizezi exclusiv ca alarmă și îl pui pe noptieră fără a-l monitoriza în mod constant, faptul simplu că se află aproape de pat nu constituie, conform dovezilor disponibile, un motiv de îngrijorare.
Poți, de exemplu, a activa modul „Nu deranja”, a diminua intensitatea luminii și a poziționa telefonul la o distanță la care nu poți ajunge fără efort.
COMENTARII / 0