Ce se întâmplă dacă nu folosești telefonul înainte culcare o săptămână

Ce efecte apar dacă întrerupeți utilizarea telefonului înainte de culcare pentru o săptămână? Cercetările indică o îmbunătățire a somnului și o creștere a stării de bine în timpul dimineții, spune portalul maghiar de știri despre sănăt

Egeszseg Kalauz a citat un studiu care investighează modul în care smartphone-urile influențează calitatea somnului. În cadrul cercetării, care a inclus peste 122.000 de adulți, s-a constatat că utilizarea telefonului înainte de culcare provoacă frecvent intârzierea timpului de somn, diminuând atât lungimea, cât și calitatea acestuia.

Contactul cu lumina albastră provenită de la ecrane și cu stimulii emoționali poate întârzia adormirea, perturbând ritmul circadian și diminuând producția naturală de melatonină.

Citește și119.000 de femei vor fi screenate – Rogobete mulțumit la Cluj-Napoca

O săptămână fără telefon: schimbări vizibile

Abandonarea telefonului în seara târzie poate genera avantaje imediate. În exemplu, timpul alocat telefonului mobil adesea amână intrarea în pat.

Lipsa „deranjului” notificărilor sau a tentației de a verifica un alt clip poate face ca ora de culcare să se întârzie semnificativ.

Mai mult, absența telefonului facilitează formarea unui spațiu mai tăcut și mai întunecat, propice somnului.

„Un ritm circadian sănătos depinde de reducerea expunerii la lumină, mai ales la cea albastră, în orele premergătoare somnului”, explică experții.

Nu se reduce la lumina albastră

O gândire mai calmă și un somn mai revigorant

Un alt avantaj al abandonării telefonului constă în diminuarea stimulării cerebrale. În loc să fie saturat de conținut de pe rețelele sociale sau de știri alarmante, creierul primește ocazia de a se destinde și de a se îndrepta încet spre somn.

Nu este necesar să așteptăm rezultate excepționale în prima zi, însă modificări benefice pot apărea în scurt timp.

Câteva zile trecând, este posibil să constatați că adormiți mai ușor, dormiți mai mult și vă treziți mai odihnit.

În ce mod poți porni o săptămână fără a folosi telefonul?

Pentru a introduce această schimbare, denumită „detoxifiere digitală”, începeți prin a lăsa telefonul departe cu 30-60 de minute înainte de culcare.

Altă sugestie presupune a lăsa telefonul într-o altă încăpere pe parcursul nopții și a recurge la un ceas deșteptător tradițional pentru a vă trezi.

De asemenea, în loc să parcurgeți rețelele sociale, puteți încerca să înlocuiți acest comportament cu activități mai liniștitoare, precum citirea unei cărți, meditația sau un duș cald.

În cazul în care alegeți să vă bucurați de lectură pe telefon, activarea modului Noapte sau diminuarea intensității ecranului contribuie la diminuarea impactului negativ al luminii albastre.

Modificări pe termen lung

După o săptămână în care nu ați utilizat telefonul, s-ar putea observa o creștere a calității somnului și a dispoziției generale la începutul zilei.

Dacă nu se observă nicio modificare, aceasta ar putea indica prezența altor afecțiuni medicale, precum stresul cronic sau tulburările de somn, care necesită o intervenție specializată.

În plus, un alt beneficiu al abandonării telefonului constă în întreruperea dependenței cauzate de nevoia de a verifica notificările.

prima noapte sau două pot fi dificile, însă, odată ce telefonul este pus deoparte în mod constant, un ritual de seară mai sănătos poate înlocui acest obicei.