Ora de culcare poate afecta pierderea în greutate: ce arată noul studiu

Nu este suficient să ne concentrăm doar pe cantitatea de ore petrecute în somn când discutăm despre sănătate și greutate; ora la care ne culcăm contează la fel de mult. Potrivit unui nou studiu efectuat de cercetătorii de la Universitatea din New York, persoanele care se culcă mai devreme ar putea să își scadă greutatea mai ușor, chiar dacă lungimea somnului rămâne practic neschimbată, adaugă Fox News.

Probabil, când îți propui să slăbești, te orientezi în primul rând spre alimentație și exerciții fizice. Totuși, cercetătorii subliniază un alt element care ar putea influența rezultatele: ora la care te culci.

O cercetare recentă realizată de NYU Rory Meyers College of Nursing a demonstrat că persoanele cu prediabet care au început să adoarmă mai devreme au înregistrat o pierdere de greutate mai mare în intervalul de 8 săptămâni.

Citește șiClorofila, noul ingredient viral din industria wellness / Ce beneficii are pentru piele, digestie și sănătate

Conform studiului, fiecare oră suplimentară în care participanții amânau adormirea a generat o scădere a greutății de aproximativ 590 de grame.

Specialiștii menționează că rezultatele arată doar o corelație, fără a demonstra că simpla modificare a orei de culcare determină pierderea în greutate.

„Momentul în care adormim, nu doar cât de mult dormim, pare să fie un factor important și adesea trecut cu vederea în pierderea în greutate și sănătatea metabolică”, a explicat Susan Kohl Malone, profesor asistent la NYU Rory Meyers College of Nursing și autoarea principală a studiului.

În ce mod a fost realizat studiul

Studiul, publicat în publicația științifică Nursing Research, a examinat informațiile obținute de la 196 de adulți diagnosticați cu prediabet.

În cadrul cercetării, toți subiecții aveau un punct comun: în mod obișnuit, în fiecare noapte, dormeau sub șase ore și jumătate.

Aceștia s-au împărțit în două grupuri.

Primul grup de participanți a luat parte pe o perioadă de opt săptămâni la un curs educațional despre stilul de viață, care a oferit sugestii privind alimentația, exercițiile fizice și modul de a face față stresului.

Al doilea grup a avut acces la același program, iar în plus a beneficiat de consiliere comportamentală pentru optimizarea somnului, având ca scop să îi ajute să se culce treptat mai devreme.

În timpul studiului, cercetătorii au urmărit glicemia, calitatea somnului și nivelul de activitate fizică.

În scopul obținerii informațiilor, s-au folosit dispozitive de monitorizare, senzori și jurnale de somn completate de către participanți.

Obiectivul inițial al studiului a fost să investigheze dacă extinderea perioadei de somn poate ajuta la optimizarea glicemiei și la reducerea masei corporale la indivizii cu prediabet.

Ce au identificat cercetătorii

Rezultatele nu s-au dovedit a fi complet conforme cu așteptările.

Niciunul dintre două grupuri nu a observat îmbunătățiri semnificative ale glicemiei.

În plus, în ciuda faptului că membrii ambelor echipe au înregistrat scădere în greutate, cei care au primit consiliere pentru somn nu au înregistrat o pierdere semnificativ mai mare decât cei care au participat exclusiv la programul educațional de stil de viață.

„Ne așteptam ca prelungirea somnului să îmbunătăţească nivelul glucozei şi pierderea în greutate la adulţii cu prediabet care dorm puţin, însă acest lucru nu s-a întâmplat în studiul nostru”

Malone a precizat.

sfaturi privind somnul au fost oferite participanților, iar aceștia au observat că calitatea odihnei lor s-a îmbunătățit și că somnolența în timpul zilei a scăzut.

Ei au început, în plus, să se culce în mod gradual la somn mai devreme.

Cercetătorii au efectuat o analiză separată, implicând participanții din ambele grupuri, și au observat că indivizii care și-au avansat ora de culcare au manifestat o tendință mai mare de a pierde greutate.

Această constatare a pus în lumină un subiect rar abordat despre somnului: alinierea acestuia cu ritmul natural al corpului.

Pentru ce motive somnul mai devreme ar putea sprijini pierdere în greutate.

Una dintre explicațiile prezentate de cercetători se referă la ritmul circadian, cunoscut și sub denumirea de ceasul biologic intern.

Acesta controlează numeroase funcții ale organismului, printre ele fiind ciclul somn-veghe, eliberarea unor hormoni specifici și activitățile metabolice.

În cazul în care rămânem în stare de veghe până la ore târzii, expunerea noastră la lumina artificială crește, iar aceasta poate modifica ritmul circadian și modul în care organismul reacționează la stres.

Aceste schimbări pot influența și hormonii care controlează senzația de foame și de sațietate.

Orele târzii ale nopții se aliniază cu o fază în care sensibilitatea organismului la insulină este, în mod natural, mai scăzută.

Aceasta indică faptul că corpul poate procesa glucoza în mod diferit în funcție de momentul zilei.

Alimentația ingerată în timpul nopții poate constitui un alt factor esențial.

Cei care rămân activi până la târzii se confruntă cu mai multe șanse de a consuma gustări adiționale, uneori fără a simți cu adevărat foamea.

„În schimb, adormirea mai devreme poate limita alimentația nocturnă și poate sincroniza mai bine consumul de alimente cu intervalul metabolic optim al organismului”, a precizat Malone.

Timpul de culcare ar putea influența greutatea corporală indirect, prin modificarea obiceiurilor alimentare și a proceselor metabolice.

Este suficient ca să ne culcăm mai devreme pentru a slăbi?

Chiar dacă concluziile par promițătoare, cercetătorii subliniază că există anumite restricții semnificative ale studiului.

Primul aspect este că experimentul a durat opt săptămâni.

Nu se poate confirma dacă participanții ar fi reușit să păstreze noile lor rutine de somn pe termen lung sau dacă pierderea în greutate ar fi continuat.

În al doilea rând, chiar dacă s-au folosit dispozitive de monitorizare purtate la încheietura mâinii, informațiile despre calitatea somnului și somnolența de zi s-au obținut în mare parte din declarațiile participanților.

cercetarea a relevat o legătură între trecerea la culcare mai devreme și scăderea în greutate, însă nu a confirmat o cauzalitate directă.

Un alt aspect semnificativ constată că indivizii care au beneficiat de consultanță privind somnul au început să se culce, în medie, cu doar 12 minute înainte.

Acestă schimbare nu a generat îmbunătățiri cuantificabile ale glicemiei.

Concluziile nu indică faptul că simpla schimbare a timpului de culcare produce automat pierderi de greutate.

Ce putem extrage din acest studii

Studiul oferă o abordare captivantă privind relația dintre somn și greutatea corporală.

Până în prezent, sfaturile legate de odihnă s-au axat în principal pe lungimea somnului, iar pentru adulți se sugerează, în mod obișnuit, un interval de șapte până la nouă ore pe noapte.

Descoperirile recente indică faptul că și ora în care ne culcăm poate influența semnificativ sănătatea metabolică.

Asta nu înseamnă că trebuie să ne schimbăm radical programul sau că există o oră universală la care toată lumea ar trebui să adoarmă.

În schimb, studiul subliniază relevanța unui program de somn constant, ajustat la cerințele corpului și la ritmul personal.

Cei care sunt obișnuiți să rămână treji până la ore târzii pot găsi utilă o schimbare graduală a timpului de culcare, în special dacă aceasta ajută la reducerea gustărilor nocturne.

Cu toate acestea, somnul reprezintă doar unul dintre elementele care alcătuiesc un mod de viață sănătos, însoțit de o dietă echilibrată, activitate fizică și controlul stresului.

Finanțarea studiului a venit de la National Institute of Nursing Research, o componentă a National Institutes of Health din Statele Unite, iar cercetările au fost realizate în colaborare cu specialiști de la Universitatea din Delaware.

© G4Media.ro.