23 aprilie, o zi marcată pe agendă drept Ziua Internațională a Cărții, oferă oportunitatea ideală de a sublinia efectele terapeutice ale lecturii. Conform cercetărilor științifice, activitatea de citire a unei cărți are un impact pozitiv asupra stării noastre mentale, diminuând simptomele de anxietate și depresie și contribuind la o stare generală de bunăstare, după cum relatează EFE
<p></p>
Ziua Internațională a Cărții, care are loc pe 23 aprilie, reprezintă un moment oportun pentru a reliefa importanța terapeutică a lecturii. Efectele benefice ale lecturii asupra sănătății mentale sunt confirmate de cercetările științifice, care arată că cititul unei cărți poate reduce simptomele de anxietate și depresie și ne poate îmbunătăți starea generală de bunăstare, potrivit agenției de presă EFE.
Citește șiPeste 1 miliard de oameni suferă în tăcere: Decizia OMS care poate schimba definitiv viața pacienților cu probleme de sănătate mintală
Potrivit Dianei Sánchez, un psiholog, lectura poate fi considerată un refugiu mental care oferă posibilitatea de a se reîncărca și de a dezvolta reziliența interioară pentru a face față provocărilor.
„A citi este ca și cum ai intra într-un refugiu mental care îți permite să te odihnești și să înveți să te întărești și să ai resurse interne pentru a gestiona problemele”
, afirmă ea.
Numeroase cercetări demonstrează că lectura zilnică din plăcere are efecte pozitive multiple, printre care consolidarea cunoștințelor și îmbunătățirea stării generale de bine.
„Multe studii arată că cititul zilnic de plăcere, pe lângă faptul că te face să te simți bine și îți consolidează cunoștințele, este un instrument foarte simplu pentru a ameliora stresul, a-ți schimba starea de spirit și a te distanța de griji”
, afirmă aceasta.
Beneficiile neurologice ale lecturii sunt multiple, potrivit spuselor lui Tomás Santa Cecilia, un psiholog care a studiat efectele cititului asupra creierului.
Anxietatea și relaxarea sunt puternic influențate de această activitate, care are un efect pozitiv asupra stării noastre mentale.
În același timp, această activitate stimulează creierul și dezvoltă noi conexiuni neuronale, ceea ce conduce la o serie de avantaje neurologice evidente.
Astfel, lectură poate fi considerată o activitate extrem de utilă pentru sănătatea noastră mentală.
Avantajul lecturii este subliniat și de faptul că aceasta reprezintă o alternativă la pierderea de timp asociată navigării prelungite pe rețelele de socializare de pe dispozitivele mobile, activitate care provoacă distragerea atenției fără a oferi vreun avantaj real. Această activitate, avertizează el, „ne lasă doar în suspans”.
Beneficiile lecturii se reflectă și în dezvoltarea memoriei pe termen lung, creșterea imaginației și îmbunătățirea capacității de concentrare, toate acestea fiind procese care decurg din această activitate plăcută care stimulează eliberarea hormonilor asociati cu starea de bine.
Nu este o sursă de informare efemeră, ci mai degrabă o modalitate de a te implica într-o experiență care are efecte pozitive asupra stării tale mentale
și care oferă o sarcină plăcută ce are drept rezultat activarea hormonilor bunăstării.
became
În timp ce lectura atent selectată are efecte pozitive asupra stării mentale, spre deosebire de consumul rapid de conținut, aceasta reușește să dezvolte memoria pe termen lung și să crească concentrarea, totodată fiind o activitate care stimulează imaginația și care are drept rezultat activarea hormonilor bunăstării .
Cum poți să îți focalizezi atenția asupra unui text atunci când gândurile îți sunt îcețoșate?
Atunci când viața devine copleșitoare, cu siguranță ne este dificil să ne focalizăm atenția asupra unui text scris, deoarece mintea noastră este preocupată de probleme și de oboseala mentală. Într-o astfel de situație,
este ușor să ne distragem
, să nu mai urmăm firul gândirii și să citim fără să fim realmente atenți la conținutul cărții.
Funcțiile cognitive sunt afectate în cazul depresiei, ceea ce face dificilă concentrarea atenției, memoria și procesele executive.
„În general, recomandăm lecturi scurte, cum ar fi povești sau poezii, și sesiuni mai scurte, dar mai frecvente”
, afirmă Diana Sánchez.
În situații de depresie și suprasolicitare mentală, un anumit tip de activitate s-a dovedit a fi de ajutor: cititul, atunci când este combinat cu anumite tehnici.
„Combinarea cititului cu exerciții de mindfulness care îmbunătățesc concentrarea ajută și ea”
, recomandă expertul.
Tomás Santa Cecilia, director la Clinica de Psihologie Cecops din Madrid, consideră că societatea contemporană, caracterizată printr-o suprastimulare, conduce la o situație în care oamenii, atunci când încercă să se bucure de o carte, se confruntă cu dificultatea de a menține atenția. El propune o soluție practică: acordarea a 10 minute pentru resetarea creierului, explicând că primele minute de lectură sunt complicate și necesită un efort suplimentar pentru a ne concentra.
Potrivit acestuia, odată ce primele 10 minute sunt depășite, creierul nostru se adaptează la o activitate care aduce plăcere.
„Dacă reușim să depășim aceste 10 minute”
, afirmă el. În acest caz, procesele noastre mentale vor reînnoi și vor reevalua toate informațiile și experiențele acumulate în urma expunerii la tehnologie și a impactului său asupra mediului. Astfel, se va crea un echilibru care ne va ajuta să obținem bunăstare. Această concluzie se bazează pe faptul că, atunci când creierul se adaptează la o sarcină plăcută, va recicla toată această poluare și accelerare tehnologică și ne va permite să dezvoltăm bunăstare, fără îndoială.
Atunci când ne dedicăm lecturii ca formă de terapie, anxietatea poate fi ținută la bay. Concentrarea asupra activității de citit poate avea un efect pozitiv asupra stării noastre mentale.
Potrivit unui expert în psihologie, programele de lectură inspirate din psihologia pozitivă au capacitatea de a diminua anxietatea și sentimentele negative. În urma unor cercetări, s-a observat că, în rândul studenților universitari, activitatea de citire efectuată din plăcere conduce la o scădere a stresului psihologic și are un efect de protecție.
„Există programe de lectură bazate pe psihologie pozitivă care reduc anxietatea și emoțiile negative. Studiile arată că, la studenții universitari, cititul de plăcere scade stresul psihologic și acționează ca un tampon”
, afirmă psihologul.
Transformarea lecturii dintr-o activitate ocazională într-un obicei zilnic poate fi un proces benefic pentru sănătate. Cititul devine astfel o modalitate de a îmbunătăți starea mentală și fizică.
Obiceiul de a citi zilnic, chiar și pentru perioade scurte dar regulate, are un efect pozitiv asupra stării noastre mentale și contribuie la echilibrarea funcționării sistemului nervos în mod constant. Acest obicei ne ajută să ne îmbunătățim sănătatea mintală.
Diana Sánchez afirmă că transformarea lecturii într-un obicei conduce la o creștere a frecvenței lecturii, datorită motivației care acționează ca o forță motrice.
Dezvoltarea unei obișnuințe de lectură necesită abordări adaptate, în special la adolescenți, potrivit specialiștilor. Aceștia recomandă ca în situațiile în care cititul devine anevoios, să se opteze pentru conținuturi mai atractive. În acest mod, se dorește îndepărtarea tinerilor de ecrane, care îi captează în foarte mare măsură.
„Trebuie să cauți materiale de lectură mai plăcute”
Cercetătorii subliniază că oferirea de variante de cărți digitale și chiar materiale audio reprezintă o strategie eficientă pentru a încuraja tinerii să dezvolte obiceiul lecturii. Rezultatele studiilor științifice demonstrează că atunci când timpul alocat lecturii depășește timpul petrecut în fața ecranelor, calitatea vieții se îmbunătățește și somnul devine mai odihnitor în rândul adolescenților și tinerilor.
Pentru a obține o deconectare psihologică, specialiștii recomandă lectura ca o soluție eficientă.
Diana Sánchez și Tomás Santa Cecilia, membri ai Colegiului Oficial de Psihologie din Madrid, propun sfaturi pentru a transforma lectura într-o formă de terapie care să ne ajute să ne detașăm de preocupări și să ne bucurăm de fiecare narațiune.
Psihologii consideră că lectura are un efect terapeutic puternic. Experții în psihologie afirmă că această activitate poate ajuta oamenii să se detașeze de grijile zilnice.
Recomandările experților pentru cei care nu au obiceiul de a citi includ începerea cu texte concise precum povestiri scurte, basme sau poezie.
Terapeuții subliniază că lectura are efecte terapeutice, oferind o evadare sigură unde oamenii pot aprecia viețile altora, distanțându-se astfel de propriile griji și îmbunătățindu-și concomitent starea mentală și capacitățile cognitive.
COMENTARII / 0