Sauna la modă: redescoperă baia fierbinte și beneficiile sănătății

În ultimii ani, saunele au devenit tot mai populare, fiind promovate drept una dintre cele mai bune modalități de relaxare și recuperare. Însă există o alternativă mult mai accesibilă, pe care mulți dintre noi o avem deja acasă: cada de baie. Cercetările sugerează că băile calde ar putea avea beneficii importante pentru circulația sângelui, tensiunea arterială și starea de bine, conform The Guardian.

Într-o epocă în care activitatea noastră este constantă, petrecem prea mult timp în fața ecranelor și căutăm câteva clipi de liniște, nu este surprinzător că sectorul wellness continuă să se extindă. Centrele spa, terapiile de relaxare și, în special, saunele, au devenit din ce în ce mai populare printre cei care doresc să se ofere o pauză de la agitația zilnică.

Totuși dacă nu dispui de timp sau nu dorești să investești bani pentru o sesiune la spa, bunele știri este că o soluție posibilă este să te bucuri de ea în propria baie.

Citește șiTemperatura corpului uman scade: 37°C nu mai e normală

Deși în ultimii ani dușurile au devenit alegerea preferată pentru igiena zilnică, o baie caldă poate oferi mai mult decât câteva minute de relaxare.

Potrivit unor cercetări realizate la Universitatea din Oregon, băile în apă caldă ar putea fi chiar mai eficiente decât sauna în ceea ce privește anumite efecte asupra tensiunii arteriale și răspunsului imunitar.

Alte cercetări indică faptul că câteva răspunsuri fiziologice generate de o baie caldă ar putea fi similare cu cele ale exercițiilor aerobice, iar contactul cu apa caldă ar putea ajuta la scăderea glicemiei.

Totuși, asta nu înseamnă că o baie poate înlocui mișcarea. Cercetătorii încearcă în continuare să înțeleagă cât de importante sunt aceste efecte și în ce condiții pot aduce beneficii reale sănătății.

Băile calde pot spori fluxul sanguin.

Manchester Metropolitan University și British Heart Foundation susțin cercetătorii care, în prezent, analizează dacă băile periodice în apă caldă pot diminua simptomele bolii arteriale periferice.

Acest disfuncție circulatorie afectează adesea arterele membrelor inferioare, diminuând fluxul de sânge către picioare și cauzând durere în timpul mersului.

Ken Heywood, de 75 de ani, originar din Stockport, Marea Britanie, este unul dintre subiecții implicați în cercetare.

Heywood a primit un diagnostic de boală arterială periferică la 38 de ani, iar semnele sale s-au intensificat pe măsură ce timpul a trecut.

În scopul de a evalua impactul tratamentului termic, el a participat la un program de opt săptămâni, în care a efectuat trei sesiuni de baie pe săptămână într-un vas cu hidromasaj, cu apa încălzită la 40 de grade Celsius.

Temperatura a fost cu câteva grade peste cea obișnuită pentru astfel de băi.

Experimentul s-a încheiat cu rezultate încurajatoare.

„Tensiunea mea arterială s-a îmbunătățit și, cu siguranță, puteam să merg mai bine”, a povestit Heywood.

Înainte de a începe cercetarea, bărbatul se confrunta cu dificultăți în a-l plimba pe câinele său fără a se opri adesea pentru a se odihni.

După cele opt săptămâni, el nu doar că a reușit să acopere distanțe mai extinse, ci și a reușit să urce la vârful unui deal din parcul local, lucru care părea aproape imposibil pentru el înainte.

După încheierea studiului, Heywood a păstrat obiceiul de trei băi pe săptămână la domiciliu, însoțite de fizioterapie și exerciții fizice, și afirmă că persistă în a observa rezultate pozitive.

Ce se produce în corpul uman când ne aflăm în apă caldă?

Unul dintre cercetătorii activi în această lucrare, William Carey, susține că băile calde pot spori circulația sanguină prin ridicarea temperaturii interne a corpului.

Atunci când corp se încălzește, vasele sanguine de la suprafața pielii se deschid, iar un flux mai mare de sânge este canalizat spre exterior pentru a facilita disiparea căldurii.

Procesul respectiv intensifică fluxul sanguin și poate afecta modul în care funcționează sistemul cardiovascular.

Individui care se confruntă cu boala arterială periferică, ca și în cazul lui Ken Heywood, pot descoperi că aceste schimbări sunt extrem de valoroase, deoarece fluxul sanguin către membrii inferiori este compromis.

Conform lui Carey, aceste efecte ar putea fi benefice și pentru sănătatea cardiovasculară a altor persoane, nu doar pentru pacienții cu probleme circulatorii.

Înainte de a integra băile extrem de fierbinți în programul terapeutic, Cercetătorul sugerează consultarea medicului, mai ales pentru cei cu tensiune arterială scăzută.

Experiența din cadrul proiectului l-a convins să-și schimbe obiceiurile, chiar și pe el.

„Acum tind să fac și eu câte o baie caldă din când în când”, a declarat acesta.

Începând cu grecii antici și continuând până la medicina modernă, băile au fost recunoscute ca fiind benefice pentru sănătate de secole întregi.

Conceptul că băile calde pot oferi beneficii pentru sănătate nu reprezintă o idee recentă.

De la începuturile Antichității, grecii și romanii au promovat băile publice și terapiile bazate pe apă, considerându-le esențiale pentru sănătate și pentru starea generală de bine.

În acea perioadă, practica medicală se sprijinea pe o doctrină numită umoralism, aplicată încă din secolul al V-lea î.Hr. și continuând până în secolul al XVII-lea.

În conformitate cu această teorie, corpul uman era reglementat de patru umori: sângele, flegma, bila galbenă și bila neagră.

Medicii considerau că acest dezechilibru al fluidelor a dus la apariția bolilor.

Fiecare umoare era legată de anumite trăsături, cum ar fi cald, rece, uscat sau umed, iar tratamentele urmăreau readucerea la echilibru.

Roger Rolls, istoric al medicinei și ex-medic de familie, precizează că băile calde erau considerate o metodă de a corecta excesul de uscăciune din organism.

Conform acestei teorii, băile erau recomandate ca soluție pentru o serie de afecțiuni, de la cataractă la artrită.

Pe măsură ce microbiologia și medicina modernă au evoluat, conceptul umoral a fost abandonat.

În ciuda altor tendințe, aplicarea apei în tratamente a persistat, pentru că medicii au constatat că anumite forme de băi erau capabile să reducă durerile și să îmbunătățească unele probleme ale pielii.

Rolls admite că anumite avantaje raportate în trecut ar putea fi atribuite efectului placebo, însă subliniază că tratamentul cu apă are și aplicații medicale reale.

Chiar și în prezent, multe spitale posedă secțiuni specializate în hidroterapie, în care submersia în apă este folosită pentru reabilitarea pacienților cu tulburări neuromusculare.

O baie caldă poate constitui o oprire de la presiunea zilnică.

În afara posibilelor avantaje fizice, băile pot constitui o cale ușoară de a obține relaxare mentală.

timpul petrecut în cadă poate reprezenta una dintre rarele situații în care nu este necesar să facem ceva, într-o epocă în care majoritatea timpului liber este dedicat telefonului, e-mailurilor sau altor obligații.

Grace Booth, creator de conținut pe Instagram și TikTok, se baiește de 4-5 ori pe săptămână și consideră acest obicei o parte esențială a rutinei sale de relaxare.

„Ca mamă care lucrează și are un program încărcat, rarefi am timp pentru mine și îmi este foarte greu să scap de senzația că ar trebui să fac mereu… productiv”

Ea a precizat acest lucru.

„Mintea mea nu se oprește niciodată, așa că băile sunt momentul în care mă oblig să mă relaxez.”

Booth a reușit să atragă sute de mii de urmăritori prin fotografii și videoclipuri în care prezintă băile tematice concepute de soțul său.

Ca exemplu, în perioada Paștelui, acesta a amenajat baia cu lumânări în formă de ouă, transformând un obicei obișnuit într-un mic ritual.

„După o baie mă simt atât de odihnită și de echilibrată”, a spus ea, subliniind că se simte extrem de relaxată și în armonie.

Creatoarea de conținut pune accentul pe un aspect pe care mulți adulți îl neglijează.

„Acordăm atât de multă atenție creării unei rutine relaxante de baie și de somn pentru copii, dar cumva uităm să ne oferim și nouă același timp pentru a ne liniști.”

Un comportament modest poate aduce schimbări semnificative.

În cazul lui Ken Heywood, baile termale s-au transformat într-o componentă esențială a tratamentului experimental.

Înainte de a participa la studii, obișnuia să facă baie foarte rar. În prezent, a realizat că simpla acțiune de a se întinde în apă și de a se relaxa aduce beneficii atât fizice, cât și mentale.

Bărbatul plănuiește să prelungească această rutina, însoțit de exercițiile fizice și fizioterapie, care, aparent, contribuie la reducerea durerilor.

Printre toate acțiunile pe care le întreprinde pentru a-și menține sănătatea, baia se dovedește a fi, cu multă distanță, cea mai simplă.

„Este partea ușoară”

a declarat, subliniind cât de uimitor este faptul că un obicei atât de plăcut poate aduce atâtea beneficii.

„Este mult mai ușor decât să faci exerciții pe o bandă de alergare.”

Băile calde, deși populare, nu pot înlocui exercițiile fizice și nu substituie terapiile prescrise de medic. Mai mult, apa prea fierbinte sau contactul prelungit cu căldura nu se potrivesc tuturor, în special celor cu afecțiuni cardiovasculare specifice sau cu tensiune arterială scăzută.

Totuși, cercetările indică faptul că această practică, aparent simplă, ar putea aduce mai multe avantaje decât ne-am aștepta.

Așadar, data viitoare când ai nevoie de o oprire, nu e necesar să programezi o sesiune la spa sau să te angajezi în cea mai recentă tendință wellness. În anumite cazuri, o baie caldă, câteva minute de liniște și telefonul lăsat deoparte pot reprezenta exact ceea ce îți trebuie.

© G4Media.ro.