Somnul rapid nu e semn bun: Ce dezvăluie timpul de adormire despre sănătate

În ce interval de timp reușiți să vă cufundați într-un somn odihnitor?
Viteza cu care adormiți poate oferi multiple informații despre starea generală de sănătate, avertizează experții în domeniu.

Durata de timp necesară pentru a adormi poate fi un indicator important al sănătății noastre

,
spunând că aceasta poate fi un simptom al unor posibile probleme de sănătate dacă durează prea puțin sau prea mult.

Citește șiColesterolul și tensiunea arterială pot fi „ucigași tăcuți”. Comisia Europeană propune programe gratuite de screening

Michelle Drerup, expertă în medicină comportamentală a somnului la Clinica Cleveland, afirmă că perioada optimă pentru a adormi este cuprinsă între 10 și 20 de minute.

Drerup avertizează că adormirea extrem de rapidă nu este neapărat un indicator pozitiv. În situația în care o persoană adormă în mai puțin de un minut, acest lucru poate indica o perturbare a procesului de somn. O posibilă explicație pentru această adormire prea promptă este că organismul respectiv nu se odihnește în mod adecvat și, drept urmare, se confruntă cu oboseală.

Atentionarea este explicată de specialist ca fiind reprezentată de semne precum oboseala diurnă, dificultățile de focalizare și răspunsurile fizice întârziate, alături de modificările frecvente ale stării de spirit.

Experții de la Harvard Medical School trag un semnal de alarmă cu privire la consecințele pe termen lung ale privării cronice de somn, care pot include obezitate, diabet, boli cardiovasculare și chiar deces prematur.

„Pe termen lung, privarea cronică de somn poate duce la o serie de probleme de sănătate, inclusiv obezitate, diabet, boli cardiovasculare și chiar deces prematur”

Procesul de a adormi într-un timp îndelungat poate avea implicații nefaste asupra stării generale de sănătate. Acest fenomen poate indica faptul că ești una dintre milioanele de persoane care se confruntă cu insomnia.

Tulburările de somn de tip insomnie sunt adesea generate de stres, însă atunci când devin cronice, pot avea legătură cu diverse probleme de sănătate, precum boli respiratorii, gastrointestinale sau neurologice, după cum afirmă specialiştii de la UCLA Health.

Dr. Khaled Almadhoun a afirmat că mai multe tulburări pot împiedica oamenii să doarmă bine.

„Oamenii pot suferi de sindromul picioarelor neliniștite în timpul noapții, fapt ce poate contribui la insomnie. De asemenea, pot suferi de apnee în somn, care poate contribui la insomnie. Pot avea coșmaruri, anxietate sau depresie”

,
a adăugat el, potrivit The Independent.
În continuare, medicul a explicat că persoanele care suferă de depresie prezintă un risc sporit de a suferi de insomnie, de trei ori mai mare.

Persoanele în vârstă și femeile sunt mai vulnerabile la tulburări de somn din cauza problemelor cronice de sănătate și a fluctuațiilor hormonale, conform specialiștilor de la Michigan Medicine.
La femei, dezechilibrele hormonale reprezintă un factor cheie, în timp ce la persoanele în vârstă, problemele de sănătate cronică sunt mai frecvente și pot afecta calitatea somnului.

Consecințele pe termen lung ale insomniei sunt asociate cu un risc sporit de boli cardiovasculare, hipertensiune arterială și diabet, conform informațiilor furnizate de Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA.

Modalitățile de optimizare a calității odihnei nocturne sunt extrem de importante. Specialiștii recomandă să se acorde atenție duratei necesare pentru a adormi. În general, oamenii care se culcă și se ridică la aceeași oră în fiecare zi au obiceiuri sănătoase de somn. Însă, viteza cu care o persoană adoarme poate fi un indicator al stării sale de sănătate. Există anumite boli care pot fi identificate în funcție de timpul necesar pentru a adormi.

Unele strategii pot fi implementate pentru a spori calitatea somnului, dar nu oferă neapărat o rezolvare imediată. Îmbunătățirea somnului poate necesita timp și efort.

Reglementarea activităților zilnice pentru a evita expunerea la ecrane cu cel puțin 30 de minute înainte de ora de culcare poate fi de ajutor creierului în procesul de relaxare. Pe lângă aceasta, asigurarea unui mediu ambiental propice, caracterizat printr-o temperatură scăzută și întuneric, poate contribui la diminuarea factorilor care afectează calitatea somnului. De asemenea, respectarea unui program de somn regulat poate trimite un semnal către organism că este momentul potrivit pentru odihnă.

În cazul în care experimentați trei nopți de tulburări de somn pe săptămână și această situație se prelungeste pe o perioadă de trei luni, atunci este posibil să suferiți de insomnie cronică.

Potrivit lui Drerup, atunci când se confruntă cu probleme de somn, consultația medicală este imperativă pentru elucidarea cauzelor.

„Privește somnul ca pe o investiție. Acest lucru poate face o mare diferență în viața ta de zi cu zi și în starea de sănătate generală. Nu îți poți permite să faci rabat la somn sau să ignori semnele.”

Drerup subliniază importanța capitală a unui somn de calitate pentru sănătatea generală.