Testul lingurii: în 15 min îți arată dacă ai lipsă cronică de somn

Ritmul intens al vieții contemporane a deranjat programul de somn al milioanelor de persoane în întreaga lume. Potrivit Academiei Americane de Medicină a Somnului, există în prezent peste 50 de tipuri de tulburări de somn.

Falta de somn constituie stadiul inițial al acestor tulburări și impactează indivizii fără diferențe de vârstă, rasă sau etnie, incluzând insomnia și dezechilibrele ciclului circadian somn-veghe.

Potrivit estimărilor, somnul insuficient afectează una din trei persoane, însă diagnosticarea acestei probleme la timp nu este întotdeauna simplă, spune News Medical.

Citește și„Gemeni digitali” pentru a prezice evoluţia bolilor: Proiectul prin care un spital din Spania vrea să personalizeze tratamentele

Durata necesară de relaxare variază pe măsură ce trecem prin diferite faze ale existenței. În general, un adult trebuie să doarmă între 7 și 9 ore consecutive pe seară.

Copiii cer o cantitate mult mai mare, în timp ce persoanele în vârstă de obicei solicită o cantitate mai mică.

Ignorarea acestor intervale poate genera consecințe severe asupra sănătății pe termen lung, inclusiv un risc crescut de boli de inimă, afecțiuni renale, hipertensiune arterială, diabet, obezitate și tulburări emoționale.

Printre primele semnale care semnalează o lipsă cronică de somn se regăsesc: adormirea rapidă, ațipirile frecvente și involuntare în timpul zilei, precum și necesitatea de a petrece un număr foarte mare de ore de somn în weekend.

Factori variabili contribuie la dezvoltarea oboselii cronice, printre care se numără nopțile prelungite în fața ecranului TV sau online, întâlnirile nocturne, programul de lucru în ture sau călătoriile frecvente peste fusuri orare, precum și afecțiuni medicale asociate, cum ar fi apneea de somn, sforăitul și sindromul picioarelor neliniștite.

De asemenea, răcelile, amigdalita, anumite medicamente administrate pentru epilepsie sau ADHD, consumul de cafea înainte de culcare, fumatul, grijile nocturne sau îngrijirea copiilor mici favorizează insomnia.

Pentru a măsura rapid și ușor nivelul de oboseală al corpului, Dr. Nathaniel Kleitman, venerat profesor de la Universitatea din Chicago și numit „părintele cercetării somnului”, a elaborat testul lingurii, o formă practicabilă a testului de latență a debutului somnului, care poate fi efectuat acasă.

Testul poate fi realizat cu trei obiecte simple: un ceas pentru a măsura timpul, o lingură de metal și o tavă metalică.

Testul se realizează exclusiv în timpul zilei. Persoana oprește luminile din dormitor și se așază pe marginea patului.

Pe podea, chiar lângă pat, se așază tava de metal, iar deasupra ei se ține în mână lingura. Înainte de a închide ochii ca pentru somn, este esențial să se noteze ora exactă.

Când individul cade în somn, mușchii mâinii se relaxează, lingura se eliberează și se prăbușește zgomotos pe tavă. Încetinit de sunetul metalic, persoana trebuie să consulte imediat ceasul pentru a determina câte minute au trecut.

Interpretarea rezultatelor este influențată în mod direct de ritmul cu care apare somnul. Dacă adormirea a avut loc în mai puțin de 5 minute, individul este foarte probabil să sufere de o privare severă de somn.

În cazul în care durata procesului a fost de aproximativ 10 minute, corpul solicită o cantitate de odihnă mai mare decât cea pe care o primește în prezent.

Pe de altă parte, dacă trec 15 minute sau mai mult înainte ca somnul să se stabilească, aceasta semnalează că individul de obicei are un somn regulat și suficient.

Rezultatul indică faptul că adormirea excesiv rapidă în zi nu constituie un semn pozitiv, ci semnalează epuizarea sistemului nervos.

Chiar și pe timpul nopții, adormirea imediată după așezarea în pat constituie un simptom al lipsei de odihnă, specialiștii considerând că o persoană care adoarme după mai mult de 20 de minute beneficiază de un somn satisfăcător.

Avantajul esențial al testului constă în capacitatea de a detecta, la timp, lipsa de odihnă, înainte ca aceasta să provoace complicații medicale.

Singurul inconvenient tehnic este posibilitatea ca lingura să rateze tava și să cadă pe covor, caz în care zgomotul nu este suficient de puternic pentru a trezi persoana, iar măsurătoarea eșuează.

Pentru a preveni această problemă, Dr. Michael Mosley, medic și jurnalist BBC, a propus o soluție mai ușoară. El sugerează să setezi o alarmă la 15 minute de la momentul în care te așezi în pat. Dacă alarma se activează înainte ca să adormi, se poate concluziona că nu ai un deficit sever de somn.