Vitamina D iarna: de ce trebuie să o asiguri în sezonul rece

Lunile calde se încheind, observăm cu toții cum întreaga noastră rutină se transformă treptat, aproape fără să fim conștienți. Ne îndreptăm către un stil de viață mai sedentar, relocând activitățile în interiorul casei sau la birou, iar hainele groase devin alegerea zilnică. Modificările meteorologice, scăderea luminii și timpul redus petrecut în aer liber influențează tonusul și ne determină adesea să ne întrebăm de ce simțim o scădere a energiei în sezonul rece.

Un factor ascuns care explică această stare este modul în care corpul reacționează la lipsa soarelui. În sezonul cald, producția de vitamina D se realizează spontan, în mod natural, în timpul mersului pe jos sau în activitățile în aer liber. Pe de altă parte, în perioada rece, când radiațiile

Corpul generează vitamina D când pielea este expusă în mod direct la radiații ultraviolete de tip UVB emise de soare. Producția variază în funcție de mai mulți factori, printre care sezonul, ora zilei, timpul de expunere, suprafața pielii expusă, nuanța pielii, vârsta și aplicarea produselor de protecție solară.

Citește și30 de minute săptămânal: obiceiul ce transformă funcționarea creierului

În sezonul rece, cantitatea de radiații UVB care stimulează producția de vitamina D scade în regiunile de la latitudini înalte din Europa de Nord și Centrale. În același timp, oamenii tind să rămână mai mult în interior și să se îmbrace cu ținute mai groase.

Un alt aspect semnificativ constă în faptul că lumina solară care pătrunde prin geam nu stimulează sinteza vitaminei D pe piele, deoarece sticla oprește radiațiile UVB. Prin urmare, necesitatea suplimentării cu vitamina D devine o temă de interes în sezonul rece.

Care este motivul pentru care organismul necesită vitamina D?

Vitamina D joacă roluri bine definite în menținerea echilibrului fiziologic, fiind activă în principal în metabolizarea calciului și în sprijinirea sistemului osos: pentru sănătatea oaselor și a dinților. Aceasta facilitează absorbția și utilizarea corectă a calciului și fosforului, contribuind la păstrarea unei concentrații sanguine normale de calciu și la mineralizarea osoasă. De asemenea, vitamina D susține funcț

Cine se confruntă cu un risc crescut de aport insuficient de vitamina D?

Probabilitatea unui deficit de vitamina D variază de la individ la individ, însă anumite grupuri merită o atenție accentuată:

• cei care petrec foarte puțin timp în aer liber pe parcursul zilei.
• vârstnicii (capacitatea pielii de a produce vitamina D scade odată cu înaintarea în vârstă).
• cei care poartă îmbrăcăminte ce acoperă aproape tot corpul.
• persoanele cu afecțiuni care perturbează absorbția grăsimilor în intestin.

Este posibil să obții cantitatea necesară de vitamina D exclusiv din alimente?

Alimentația contribuie la aportul zilnic, însă numărul alimentelor ce conțin în mod natural cantități semnificative de vitamina D este destul de restrâns:• pește gras: somon, sardine, macrou, hering.• gălbenuș de ou.• alimente fortificate: anumite lactate, cereale sau băuturi vegetale îmbogățite cu vitamina D.

Doar Aportul alimentar nu garantează întotdeauna atingerea necesarului în lunile reci, de aceea este benefic să se examineze toate sursele (soare, dietă).

Este esențial să consumați un supliment de vitamina D în sezonul rece?

Pe măsură ce temperaturile scad, poți evalua posibilitatea de a introduce suplimente de vitamina D. Înainte de a face acest pas, este important să știi că recomandările de sănătate subliniază necesitatea de a determina necesarul în funcție de stilul de viață, alimentația și factorii de risc personali. Pentru a stabili dacă este nevoie de suplimentare, medicul poate sugera efectuarea unei analize de laborator care să măsoare nivelul de 25-hidroxivitamina D din sânge.

Pentru o persoană care deține deja un nivel satisfăcător de vitamina D, administrarea unor doze mari nu se consideră automat necesară și trebuie să fie analizată în raport cu necesarul său personal.

Vitamina D3 și K2: ce informații esențiale trebuie să cunoști despre legătura lor?

Suplimentele alimentare includ frecvent Vitamina D3 și Vitamina K2 în combinație, fiecare exercitând efecte diferite: Vitamina D3 (colecalciferol) facilitează transportul calciului din tractul intestinal către sânge, iar Vitamina K2 sprijină sănătatea oaselor și asigură coagularea normală a sângelui.

Deși există ipoteza că vitamina K2 ajută la direcționarea calciului către oase și limitează depunerea acestuia în țesuturile moi, cercetările evaluează încă amploarea acestui mecanism la persoanele fără deficiențe specifice. Vitamina D își îndeplinește rolul de absorbție a calciului și fără un aport paralel de K2, dar asocierea lor este utilizată frecvent în suplimentele formulate pentru susținerea sănătății osoase.

Cei care doresc să completeze aportul de micronutrienți esențiali pentru sănătatea oaselor pot lua în considerare suplimentarea cu Vitamina D și K2. Un exemplu în această linie este Vitamina D3 + K2 de la Naturalis, disponibilă în lanțul farmaciilor Catena. Produsul furnizează 50 μg (2.000 UI) de Vitamina D3 și 75 μg de Vitamina K2 (MK‑7) în fiecare capsulă.

În cazul adulților, se recomandă 1 capsulă blândă pe zi, administrată dimineața, imediat după masă.

În perioada rece, ce strategii poți adopta pentru a menține nivelul vitaminei D?

Pe lângă suplimente, ar fi indicat să ai și un stil de viață echilibrat:• consumă regulat pește gras și ouă.• ieși în aer liber, chiar dacă soarele de iarnă are o radiație UVB scăzută. Mișcarea și lumina naturală susțin starea generală de bine.• fă cât mai multă mișcare, deoarece exercițiile fizice ajută la menținerea masei musculare și a sănătății oaselor.

Motivul pentru care consultarea specialiștilor este indispensabilă

Când dorești să verifici dacă este necesar să suplimentezi vitamina D, recomandarea unui farmacist sau a unui medic devine esențială. În exemplul farmaciilor Catena, angajații specializați pot să-ți explice care opțiune este cea mai potrivită pentru tine, după o analiză atentă și, dacă este cazul, pe baza unor analize specifice.

Catena – însoțindu‑te și pe familia ta, oriunde în țară

Cu o prezență extinsă la nivel național, farmaciile Catena pun la dispoziția pacienților suplimente cu dozaje diferite de vitamina D, pentru necesități specifice, dar și în combinații cu alte ingrediente pentru un ajutor extins, atunci când este cazul.

Vitamina D în sezonul rece, de la echilibru la alegeri bine informate

Astfel, sezonul rece modifică inevitabil modul în care corpul nostru interacționează cu lumina soarelui, iar diminuarea sintezei vitamina D reprezintă o realitate fiziologică ce trebuie luată în calcul.

În orice moment în care simți că ai nevoie de un ajutor suplimentar, poți solicita sfatul medicului sau al farmacistului pentru a obține claritate. În acest fel, vei putea selecta dozele și formulările adecvate, garantând un aport optim de nutrienți pe tot parcursul sezonului rece, în condiții de siguranță și în concordanță cu nevoile reale ale corpului tău.

Surse:https://jaynolan.org/vitamin-d/https://www.bcm.edu/news/getting-adequate-vitamin-d-in-the-fall-and-winterhttps://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12220666/