7 activități pe telefon care depășesc derularea nesfârșită

Experții avertizează că utilizarea intensă a smartphone-urilor poate deteriora starea noastră de spirit. Conform The Washington Post, tehnologia în sine nu este nici benefică, nici dăunătoare; însă, dacă este folosită fără un scop clar, poate amplifica sentimentele de disconfort și nemulțumire.

În ce fel telefonul ne influențează starea de spirit?

Jon Elhai, profesor la Universitatea din Toledo, Ohio, explică: „Cu siguranță poate înrăutăți starea de spirit, chiar și în cazul persoanelor sănătoase, în funcție de scopul utilizării acesteia.”

Citește șiAfecțiunea ginecologică pe care multe femei o pot avea fără să știe. Cum se depistează și în ce cazuri afectează fertilitatea

Un studiu realizat de YouGov în 2025 indică că majoritatea adulților sub 45 de ani aspiră la diminuarea perioadei petrecute în fața ecranelor, deoarece numeroase aplicații, inclusiv TikTok, sunt proiectate pentru a ne atrage atenția cât mai mult timp posibil. În acest cadru, experții subliniază necesitatea de a modifica modul de utilizare a telefoanelor, nu doar de a reduce timpul petrecut pe acestea.

Cum să utilizezi telefonul pentru a obține avantaje

Joseph Bayer, profesor la Universitatea de Stat din Ohio, afirmă că pentru a crea obiceiuri digitale benefice, este esențial să te cunoști pe tine însuți și să îți clarifici scopurile personale și cele legate de utilizarea telefonului.

„trebuie să te cunoști pe tine însuți. Trebuie să știi care sunt obiectivele tale ca persoană și în ceea ce privește utilizarea telefonului”

Iată câteva modalități prin care poți converti timpul petrecut pe smartphone în experiențe constructive:

Participă la jocuri ce stimulează creierul.

Conform studiilor, jocurile video online ce necesită reacții rapide, cum ar fi „Call of Duty” și „Fortnite”, sunt legate de dezvoltarea funcțiilor cognitive. În același timp, aplicațiile de puzzle și jocuri de societate pot oferi efecte comparable. Bayer, de exemplu, apreciază versiunea mobilă a „Wingspan”:

„A juca un joc de societate online timp de un minut te face să simți un mic impuls de energie între sarcinile de serviciu.”

Alte jocuri apreciate includ Catan, Codenames și Ticket to Ride.

Încearcă aplicația Libby

Lectura reprezintă o activitate suplimentară ce stimulează intelectul și susține o viață mai

Descoperă activitățile pe care le practici.

Potrivit specialiștilor, activitățile creative, cum ar fi muzica sau arta, contribuie la bunăstarea psihică și la menținerea unui creier tânăr. Reddit servește ca un instrument eficient pentru a descoperi grupuri dedicate pasiunilor tale.

Poți găsi o comunitate de subreddit pentru orice hobby ai

Elhai subliniază că platforma reprezintă o resursă prețioasă de cunoștințe și motivație.

Adoptă mindfulness.

Exercițiile de mindfulness pot contribui la diminuarea anxietății și la instaurarea unei atmosfere de liniște. Aplicații precum Headspace sau Calm pun la dispoziție sesiuni scurte de meditație care pot sprijini gestionarea stresului și pot cultiva o relație mai sănătoasă cu dispozitivul mobil.

„Persoanele care sunt mai conștiente de modul în care își folosesc smartphone‑ul sunt mai puțin predispuse la utilizarea problematică”, afirmă Elhai.

Descoperă o limbă nouă.

Studiile au demonstrat că învățarea unei limbi străine poate întârzia apariția demenței și poate menține creierul tânăr. Aplicațiile Pimsleur și Italki îți permit să dobândești și să exersezi limbi străine chiar și în timp ce ești în mișcare.

„Dacă ai timp pe telefon, acest lucru poate fi benefic”, explică Elhai.

Arată recunoștință

În fiecare zi, înregistrează elementele pentru care simți recunoștință, utilizând aplicații precum Three Good Things sau Gratitude. Cercetările indică faptul că practicarea recunoștinței poate diminua senzațiile de izolare și poate spori dispoziția.

„Aceste aplicații te ajută să menții o dispoziție optimistă”, adaugă Elhai.

Rămâi în contact cu cei dragi.

Interacțiunile sociale sunt esențiale pentru bunăstare. Fie că trimiți un mesaj, dai un telefon sau împărtășești un meme amuzant, conectarea cu ceilalți poate aduce satisfacție. „Când oamenii își folosesc telefoanele în moduri non-sociale, cum ar fi ascultând muzică sau vizionând filme, poate fi plăcut pe termen scurt, dar nu la fel de satisfăcător ca utilizarea socială”, afirmă Elhai.

Studii citate evidențiază faptul că oamenii subestimează adesea cât de multă bucurie poate aduce o simplă conversație telefonică. Un gest modest, cum ar fi un mesaj de „mă gândesc la tine” sau un telefon neașteptat, poate influența starea de spirit a ambilor interlocutori.

Meta va restrânge automat utilizarea Instagram și Facebook pentru tinerii sub 18 ani la o perioadă totală de două ore zilnic, și le va interzice accesul la ambele platforme – cu excepția aplicațiilor de mesagerie – în intervalul de la miezul nopții până la 06:00, după ce a fost semnat în ziua de miercuri cu aproximativ 50 de state din SUA și subiect la aprobarea unui judecător federal din Oakland, California.