Carmen Brumă explică pas cu pas ce trebuie să adaugi în alimentația zilnică pentru a slăbi sănătos. Află care este cantitatea recomandată de proteine, fibre și apă și cum se calculează porțiile în funcție de greutatea ideală.
Într-o postare adresată fanilor săi de pe internet, Carmen Brumă a precizat care sunt cele trei elemente esențiale pe care oricine ar trebui să le integreze în dieta zilnică dacă vrea să slăbească. De asemenea, vedeta a prezentat formulele precise pentru calcularea cantităților necesare, accentuând un aspect crucial pentru cei cu surplus ponderal semnificativ.
Faimoasă pentru angajamentul său constant față de un stil de viață sănătos și pentru inițiativele sale în domeniul nutriției și sportului, Carmen Brumă a prezentat pe platformele de socializare conceptele fundamentale care susțin pierderea în greutate fără a impune restricții drastice. Conform declarațiilor sale, nu ar trebui să se concentreze exclusiv pe eliminarea anumitor alimente, ci și pe includerea unor nutrienți esențiali în proporții bine definite.
Citește șiRomânia ar putea avea nevoie de încă 51 de ani pentru a recupera decalajul față de UE la speranța de viață. Alexandra Dobre, fondator Institutul de Îmbătrânire Activă: „O bătrânețe sănătoasă nu trebuie să fie un privilegiu”
În discursul său, Carmen Brumă a subliniat componentele unei diete echilibrate în faza de pierdere a greutății: proteine, fibre și hidratare adecvată.
În consecință, primul component recomandat este cantitatea de proteine, calculată la 1,5 grame pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Al doilea factor de importanță majoră este fibrele, pentru care se sugerează un aport de 30 de grame zilnic, obținut din surse naturale cum ar fi cerealele integrale, legumele, leguminoasele, semințele și fructele. Al treilea element citat este lichidul, iar necesarul zilnic este estimat la 40 de mililitri pentru fiecare kilogram de corp.
„Trei lucruri pe care trebuie să le adaugi în alimentația ta ca să slăbești. 1 – proteine, 1,5 grame per kilogram corp și ne raportăm la greutatea ideală. 2 – 30 de grame de fibre care să vină din cereale integrale, din legume sau leguminoase, semințe, fructe. 3 – apă, 40 de mililitri per kilogram corp”, a explicat Carmen Brumă.
Un aspect esențial punctat de vedetă vizează modul în care se aplică aceste formule atunci când o persoană are de dat jos un număr mare de kilograme. În astfel de situații, calculul pentru necesarul zilnic de proteine și de apă nu se face raportat la greutatea actuală, ci la greutatea ideală a persoanei respective, pentru a evita suprasolicitarea organismului și supraestimarea porțiilor.
„Iar dacă avem multe kilograme peste, multe kilograme de dat jos, ne raportăm atunci când facem calculul la greutatea ideală”
Carmen Brumă a adăugat în continuare.
COMENTARII / 0