Câtă apă trebuie să bei pe caniculă în funcție de câte kilograme ai. Ce alimente recomandă specialiștii…

var ad = document.createElement(‘div’);

Variabila ad.id primește valoarea ‘AdSense’.

ad.className este setat la ‘AdSense’.

Citește șiFundația Română a Inimii lansează campania „Provocarea 50/2030: Colesterol sub control!”

ad.style.display = ‘block’;

Proprietatea position a obiectului ad a fost stabilită la ‘absolute’.

ad.style.height = ‘1px’;

document.body.appendChild(ad); {„section”:”article”,”identity”:”3890817″,”url”:”https://www.digi24.ro/stiri/actualitate/sanatate/cata-apa-trebuie-sa-bei-pe-canicula-in-functie-de-cate-kilograme-ai-ce-alimente-recomanda-specialistii-pentru-hidratare-3890817″,”fullCatPath”:”/stiri/actualitate/sanatate”}

Valurile de căldură crește riscul de deshidratare și poate exercita presiune asupra corpului, în special pentru copii, vârstnici și pentru cei care petrec mult timp în aer liber. Specialiștii subliniază că, în perioadele de caniculă, necesarul de lichide trebuie ajustat în funcție de greutatea corporală, intensitatea efortului și condițiile de mediu, iar alimentația are un impact la fel de semnificativ. De la cantitatea ideală de apă până la fructele și alimentele care susțin refacerea electroliților pierduți prin transpirație, medicii prezintă recomandări esențiale pentru a face față temperaturilor ridicate.

În contextul temperaturilor în creștere de vară, experții subliniază că prevenția este cea mai eficientă modalitate de a te proteja de caniculă.

Câtă cantitate de apă este necesară pe zi, în funcție de greutatea corporală.

Necesarul de lichid variază de la individ la individ, din cauză că fără o doză universală. Chiar dacă se menționează adesea o recomandare de aproximativ doi litri pe zi, nivelul ideal de hidratare este influențat de numeroși factori, inclusiv greutatea corporală, vârsta, intensitatea activității fizice, condițiile climatice și starea generală de sănătate.

În mod orientativ, se recomandă un consum de 30-35 ml de apă la fiecare kilogram de corp. Prin urmare, o persoană cu 60 kg ar necesita aproximativ 1,8–2,1 litri de lichid zilnic, iar pentru 70 kg, necesarul oscilează între 2,1 și 2,5 litri. Pentru o persoană de 80 kg, cantitatea sugerată variază, în general, de la 2,4 la 2,8 litri pe zi.

Aceste valori au însă un caracter orientativ. În perioadele cu temperaturi ridicate, în timpul activităților sportive sau în alte situații care determină pierderi crescute de lichide prin transpirație, necesarul de apă poate crește semnificativ, iar hidratarea trebuie adaptată în funcție de aceste condiții.”, a explicat pentru Digi24.ro Gina Tăujan, psihonutriționist

Cum se reflectă hidratarea corectă și de ce nu ar trebui să aștepți să se manifeste senzația de sete

„O hidratare eficientă nu presupune consumul unor cantități mari de apă într-un interval scurt de timp, ci menținerea unui aport constant pe parcursul întregii zile. Organismul funcționează în condiții optime atunci când lichidele sunt consumate treptat și echilibrat, nu sporadic și în exces.

Printre obiceiurile recomandate se numără consumul unui pahar de apă imediat după trezire, hidratarea regulată între mese, precum și acordarea unei atenții sporite aportului de lichide în perioadele petrecute în aer liber sau în zilele cu temperaturi ridicate. De asemenea, senzația accentuată de sete indică deja debutul procesului de deshidratare. Din acest motiv, menținerea unui nivel adecvat de hidratare înainte de apariția acestui semnal reprezintă cea mai eficientă strategie pentru susținerea funcțiilor organismului.”, a mai explicat psihonutriționistul

Alimentele esențiale pentru corp în perioada de temperaturi ridicate

„În timpul verii, organismul are nevoie de un aport echilibrat de nutrienți care susțin hidratarea, producerea energiei și funcționarea normală a sistemului nervos și cardiovascular. Printre cei mai importanți se numără electroliții, precum sodiul, potasiul și magneziul, care se pierd prin transpirație și contribuie la menținerea echilibrului hidric și a funcției musculare. Vitamina C ajută la protecția celulelor împotriva stresului oxidativ și susține sistemul imunitar, în timp ce vitaminele din complexul B contribuie la reducerea oboselii și la transformarea alimentelor în energie.

De asemenea, calciul este esențial pentru sănătatea oaselor și funcționarea mușchilor, iar vitamina D, deși este obținută prin expunerea la soare, trebuie menținută la niveluri adecvate pentru susținerea organismului.”, a transmis pentru Digi24.ro Cornel Brotac, specialist în medicină regenerativă și recuperare medicală

Ce produse alimentare medicii recomandă în zilele de caniculă?

banane și avocado, bogate în potasiu, sunt alimente sugerate pentru a asigura aportul necesar de potasiu și magneziu. Nucile și semințele, care constituie surse esențiale de magneziu, completează dieta, iar iaurtul și chefirul, care conțin electroliți și probiotice benefice pentru organism, adaugă valoare suplimentară. În același timp, supele și ciorbele ușoare susțin hidratarea și restabilirea rezervelor de sodiu și potasiu pierdute prin transpirație.

Alimentele de tip fruct și legumă care sustină hidratarea.

Fructele și legumele cu un conținut ridicat de apă sunt recomandate în sezonul cald, deoarece contribuie atât la hidratarea organismului, cât și la asigurarea aportului de vitamine și minerale. Pepenele verde, pepenele galben, castraveții, roșiile, căpșunile, portocalele, salata verde și spanacul ajută la menținerea echilibrului hidric și furnizează nutrienți importanți pentru buna funcționare a organismului în perioadele cu temperaturi ridicate.”, a mai precizat Cornel Brotac

Îndrumările Ministerului Sănătății în perioada de caniculă

În afară de indicațiile experților privind hidratarea și alimentația, Ministerul Sănătății recomandă adaptarea programului zilnic în perioadele de temperaturi extreme. Autoritățile subliniază că expunerea prelungită la soare și efortul fizic intens pot conduce la apariția unor probleme de sănătate, de aceea se sugerează restrângerea activităților în aer liber în intervalul cu cele mai ridicate temperaturi.

Ministerul sugerează să se evite expunerea directă la soare în intervalul 11:00 și 18:00, să se poarte haine lejere, realizate din fibre naturale și în nuanțe deschise, și să se utilizeze o pălărie cu boruri largi atunci când deplasarea în aer liber nu poate fi evitată.

googletag.cmd.push( function() { googletag.display(„div-gpt-ad-1534428473535-0”); });