Somnul adecvat și de calitate reprezintă un element esențial pentru păstrarea stării de sănătate în toate etapele vieții.
Crearea unor rutine de somn regulate poate spori durata vieții și poate asigura protecția sănătății pe termen lung, notează Health.
Recomandarea este să vă asigurați un somn de cel puțin șapte ore în fiecare noapte. Dormind între șapte și opt ore pe noapte, se observă o mortalitate mai scăzută pentru toate cauzele, precum și un risc diminuat de obezitate, depresie, demență și alte afecțiuni.
Citește șiStudent francez ucis de febra dengue, o înțepătură fatală
Motivul pentru care este important să te culci și să te trezești la același oră
Menținerea unui ritm constant de culcare și de trezire la aceeași oră în fiecare zi poate fi chiar mai esențială decât durata somnului.
Un studiu extins, realizat pe peste 60.000 de indivizi, a relevat că o mai mare constanță a somnului era legată de o reducere a riscului de deces din orice cauză cu între 20% și 48% și că aceasta reprezenta un indicator de longevitate mai robust decât durata somnului în sine.
Activitatea fizică este, la fel ca și alte elemente, unul dintre cei mai relevanți factori de predicție a longevității.
„Creșterea activității fizice în timpul zilei vă poate ajuta să aveți un somn de mai bună calitate, să adormiți mai repede și să aveți un somn mai profund și mai odihnitor”, a spus medicul Jennifer Timmons.
În plus, este esențial să evitați consumul de alimente cu două ore înainte de culcare.
De asemenea, reduceți aportul de cafeină. Studiile indică faptul că ingerarea de cafea și alte băuturi ce conțin cofeină, chiar și la șase ore înainte de culcare, poate perturba somnul, conform sursei menționate.
Cu 60 de minute înainte de culcare, nu folosiți telefonul.
Întreruperea utilizării aparatelor electronice înainte de culcare are un efect major asupra calității somnului.
„Ecranele au un efect negativ asupra ritmului circadian și a calității somnului, deoarece lumina albastră emisă de dispozitive poate afecta ritmul circadian și poate suprima producția de melatonină”, a spus Timmons.
Opriți ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare sau cel puțin reduceți intensitatea luminii ecranului.
În plus,
„conținutul pe care îl consumi pe ecran produce adesea doze rapide de dopamină sau induce stres din cauza unor lucruri precum e-mailurile, ceea ce nu este util pentru relaxare și pentru a avea un somn de cal
COMENTARII / 0