Creatina se situează printre suplimentele cele mai analizate în domeniul sportiv și a fost folosită de mult timp pentru a susține performanța și dezvoltarea musculară.
Noul studiu indică faptul că impactul său ar putea fi semnificativ și în perioada de mijloc a vieții, în momentul în care corpul începe să pierdă în mod natural masa musculară.
Ce au identificat cercetătorii
Citește șiCum să previi reapariția cancerului: mișcare, alimentație și controale
Publicat în Journal of the International Society of Sports Nutrition, studiul a reunit 73 de adulți sănătoși și sedentați. În urma protocolului, 64 de participanți cu vârste între 45 și 65 de ani au finalizat experimentul și au fost incluși în analiza rezultatelor.
Fiecare participant a primit zilnic fie creatina monohidrat în doză totală de 10 grame, fie un placebo.
În cadrul cercetării, participanții au avut șansa să opteze pentru două variante. Un grup a continuat să trăiască în mod obișnuit, fără a adopta un program de exerciții.
Celălalt a respectat un plan de exerciții și a adoptat o dietă cu deficit caloric.
Echipa de cercetare a analizat structura corporală, forța, rezistența musculară și, de asemenea, mai mulți parametri metabolici și cognitivi.
Studii recente indică că indivizii care au consumat creatină fără a efectua antrenamente de forță au acumulat, în medie, aproximativ 1,1 kilograme în decursul a 12 săptămâni. În schimb, participanții care au integrat creatina în programul de exerciții au obținut un plus de aproximativ 1,3 kilograme.
Forța musculară a crescut. Cei care au consumat creatina au obținut performanțe superioare la exerciții precum împinsul la aparat pentru picioare și împinsul de la piept.
În ciuda altor factori, cei care au practicat exerciții au înregistrat câștiguri mai mari.
De ce contează după 45 de ani
Pe măsură ce înaintăm în vârstă, pierderea masei musculare se dezvoltă progresiv. Această scădere poate diminua forța, mobilitatea și abilitatea de a desfășura activități zilnice, crescând în același timp riscul de fragilitate și de accidente.
Din acest motiv, cercetătorii caută metode ce pot ajuta oamenii să păstreze masa musculară pe măsură ce înaintează în vârstă.
În cadrul studiului, s-au detectat modificări benefice ale unor parametri metabolici, inclusiv HbA1c și anumite niveluri ale lipidelor din sânge. De asemenea, cercetătorii au constatat semnale asociate cu memoria și funcția cognitivă, însă aceste observații trebuie analizate cu prudență. Autorii menționează că concluziile privind funcția cognitivă sunt exploratorii și că este nevoie de studii suplimentare pentru a trage concluzii definitive.
Creatina nu poate înlocui exercițiile.
Concluziile sunt captivante, însă nu implică faptul că individii cu vârstă medie pot obține aceleași avantaje dacă opresc activitatea fizică și consumă exclusiv creatină.
12 săptămâni reprezintă durata totală a cercetării, care a fost de dimensiuni reduse. Creatina asociată cu antrenamentele a generat performanțe superioare în forța musculară. Specialiștii susțin că suplimentul poate sprijini adulții de vârstă mijlocie și mai în vârstă în menținerea masei musculare și a forței, fie cu exerciții, fie fără, dar nu îl consideră înlocuitor pentru activitatea fizică.
Mesajul esențial al studiului nu este la fel de spectaculos cum sugerează titlul și, de fapt, este mai practic: creatina poate acționa ca un supliment pentru conservarea masei musculare la persoanele de vârstă mijlocie, chiar și celor care nu se angajează în exerciții de forță.
COMENTARII / 0