Somnul ocupă aproximativ o treime din viață, iar calitatea odihnei depinde atât de durata acesteia, cât și de mediul în care dormim și de poziția corpului. În acest context, perna, deși adesea neglijată, poate influența confortul și postura pe parcursul nopții. Dr. Andreea Mihaela Popa, medic pneumolog cu competențe în somnologie, a explicat pentru Digi24.ro ce rol are aceasta și ce criterii trebuie avute în vedere pentru a o alege în funcție de nevoile fiecărei persoane.
Alegerea unei perne presupune mai mult decât compararea modelelor disponibile. Nevoile individuale și confortul resimțit în timpul utilizării sunt repere importante pentru a stabili dacă un produs este potrivit.
Importanța alegerii unei perne adecvate pentru somn.
Citește și„Elixirul tinereții” ar putea exista? Cercetătorii au observat ceva neașteptat la organele îmbătrânite
Principala funcție a pernei constă în susținerea capului și a gâtului într-o poziție cât mai naturală, pentru ca coloana cervicală să fie aliniată cu restul coloanei vertebrale. Dacă susținerea este insuficientă, se pot manifesta semne care arată că aceasta nu satisface cerințele corpului.
Semnele esențiale care nu trebuie neglijate
Printre semnele cele mai frecvente se găsesc durerea sau rigiditatea cervicală resimțite în zorii zilei, durerile de umeri și senzația de oboseală la trezire, chiar și după ce s-au dormit ore suficiente. Cercetările indică faptul că forma și înălțimea pernei pot afecta alinierea cervicală, iar anumite modele pot diminua durerea în acea regiune la unii utilizatori.
În câteva circumstanțe, se pot manifesta amorțeli sau disconfort în membrii superiori, iar în același timp se pot produce treziri frecvente pe parcursul nopții. Un alt indiciu ar putea fi necesitatea de a modifica constant poziția pentru a identifica un confort adecvat. Mai mult, apariția durerilor de cap la începutul zilei este posibilă, deși acestea pot fi cauzate de numeroase alte factori.
O pernă inadecvată nu implică neapărat apariția unei afecțiuni medicale. Cu toate acestea, pentru cei care suferă deja de dureri cervical
Care sunt factorii esențiali de luat în considerare când se selectează o pernă?
„Atunci când alegem o pernă, criteriile importante nu țin doar de material, marcă sau aspect, ci mai ales de modul în care aceasta se adaptează corpului și poziției de somn.”
Indivizii care se culcă pe lateral, în mod obișnuit necesită un tip de pernă puțin mai înalt, care să completeze spațiul dintre umăr și cap și să ajute la păstrarea gâtului într-o poziție cât mai dreptă.
Cei ce doarmă pe spate, ar trebui să utilizeze o pernă cu înălțime moderată, care să susțină gâtul fără a forța capul în poziție prea înainte. Pentru cei ce adoptă postura pe burtă, o pernă foarte subțire poate diminua tensiunea cervicală. Însă, această alegere implică îndoirea capului spre un singur sens pentru perioade lungi, ceea ce poate conduce la disconfort cervical sau lombar la anumite persoane.
Măsura verticală a pernei
O pernă prea înaltă poate menține gâtul într-o poziție forțată, iar una prea joasă poate oferi o susținere insuficientă. Alegerea înălțimii potrivite depinde de lățimea umerilor, conformația corporală, poziția de somn și fermitatea saltelei. Dacă aceasta este mai moale, corpul se afundă mai mult, astfel că poate fi necesar un model mai scund. În schimb, o suprafață mai fermă poate presupune alte cerințe de susținere.”, a adăugat specialistul
Fermitatea, materialul și igiena pernei reprezintă criterii esențiale pentru confort.
Fermitatea trebuie să se conformeze nevoilor individuale, astfel încât perna să asigure susținere adecvată, fără a fi prea rigidă și a provoca presiune sau disconfort. O perna extrem de moale poate ceda pe parcursul nopții, pierzându-și capacitatea de susținere, în timp ce una prea fermă poate fixa capul într-o poziție neplăcută.
Calitatea materialului poate afecta nivelul de confort. În oferta comercială se găsesc multiple tipuri, de la spumă cu memorie și latex, la fibre sintetice, pene și puf, dar niciunul nu se dovedește universal superior. Cel mai esențial aspect este ca perna să-și mențină conturul, să ofere suportul adecvat și să fie plăcută pentru utilizator.
Temperatura reprezintă un factor esențial care nu trebuie ignorat, în special de către persoanele care transpira intens pe timpul nopții. În astfel de situații, un material ce permite o circulație mai bună a aerului și o husă lavabilă (detașabilă) pot fi de folos.
Întreținerea trebuie realizată conform instrucțiunilor producătorului, deoarece, în timp, perna poate acumula transpirație, sebum, praf și alergeni. O igienă corespunzătoare contribuie la menținerea unui mediu de somn mai curat și mai confortabil.”, a mai precizat sursa Digi24.ro
În ce perioadă trebuie înlocuită perna?
Nu există o regulă universală care să determine exact când trebuie schimbată o pernă. În mod obișnuit, sfaturile sugerează un interval de aproximativ unu până la trei ani, variind în funcție de material, calitate, frecvența de utilizare și modul de întreținere. Există modele care pot avea o durată de viață extinsă, dacă rețin forma și capacitatea de susținere.
Semnele de deteriorare care arată că este necesară înlocuirea.
Momentul potrivit pentru a schimba perna apare când aceasta devine plată și nu reface forma după ce este scuturat, prezintă denivelări sau aglomerări ale materialului, sau nu mai oferă aceeași susținere ca la început. Durerile cervicale sau de umeri care apar frecvent dimineața pot reprezenta, de asemenea, un indiciu că perna nu mai este potrivită.
Mirosurile persistente, petele care nu mai pot fi îndepărtate și deteriorarea materialului sunt alte semne care indică necesitatea schimbării.”, a conchis Dr. Andreea Mihaela Popa, medic pneumolog cu competențe în somnologie
COMENTARII / 0