Arthur C. Brooks, american de 62 de ani, autor și profesor la Harvard Business School, a prezentat opt obiceiuri ce pot conduce la o existență mai fericită și împlinită. Printre sugestiile sale, raportate de GQ Globo, se găsesc: trezirea devreme, diminuarea consumului de cofeină și alcool, limitarea utilizării tehnologiei în anumite intervale și practicarea exercițiilor fizice fără a fi deranjat de alte stimuli.
Cu o carieră diversificată, care include cercetări militare, scrierea de cărți și predarea cursului „Leadership și Fericire”, Arthur C. Brooks îndeamnă la schimbarea stilului de viață prin pași simpli, dar eficienți.
Transformă-te într-o persoană care se trezește devreme.
Citește și1 din 3 adulți români suferă de obezitate. Cazul revoltător al pacientului refuzat de spitale pentru că era „prea gras” și ce își propune să schimbe Carta Albă a Obezității
Brooks crede că diminețile sunt un „moment magic” pentru productivitate și creativitate. El recomandă trezirea înainte de răsărit pentru a beneficia de ce numește „proprietăți speciale”.
„Dacă te trezești odată cu soarele, ai pierdut deja mult din zi. Totul începe cu o noapte bună de somn, deci trebuie să te culci la timp”.
acesta a explicat.
Limitează consumul de cofeină și alcool.
Brooks subliniază importanța restricționării consumului de cafea și alcool, în special înainte de culcare.
„Alcoolul îți distruge somnul, iar cofeina rămâne în organism mai mult timp pe măsură ce îmbătrânești”, spune el.
Profesorul, care ia zilnic 380 mg de cofeină, sugerează să renunțăm la cafea în primele 90 de minute de la trezire, astfel încât organismul să poată elimina în mod natural adenozina, molecula responsabilă pentru somnolență.
În primele și ultimele ore ale zilei, nu se utilizează tehnologia.
Brooks subliniază că
„Dispozitivele electronice pot îmbunătăți viața, dar trebuie să ai grijă cum le folosești”
.
El recomandă să nu folosim telefonului în prima oră de la trezire și să-l păstrăm departe de camera noastră.
„Cu cât petreci mai mult timp pe dispozitive, cu atât viața ta pare mai lipsită de sens”
El avertizează, menționând că utilizarea excesivă stimulează exclusiv emisfera stângă a creierului, zona dedicată rezolvării problemelor tehnice.
Exerciții fizice fără întreruperi
Exercițiile de dimineață, fără a purta căști sau a asculta podcasturi, pot încuraja gândirea creativă. Brooks adesea poartă cu el un carnet de notițe pentru a înregistra ideile care îi apar în timpul antrenamentului.
„La fel ca în duș, cele mai bune idei vin când mintea este liberă”
El afirmă că, la fel ca în timpul dușului, cele mai bune idei apar atunci când mintea este liberă.
Pauze fără telefon
Profesorul evidențiază semnificația relațiilor umane sincere.
„Homo sapiens a evoluat conectându-se prin contact vizual și conversații față în față. Dispozitivele întrerup aceste conexiuni neurochimice esențiale”
explică el.
Brooks recomandă să eviți telefonul cu o oră înainte de culcare, pentru a promova odihna și a te reconecta cu cei dragi.
Înlocuiește-ți obiceiurile!
Brooks susține că obiceiurile determină starea de bine. În mod regulat, el evaluează și modifică programul zilnic pentru a se asigura că rămâne pe drumul către o viață mai fericită.
„Creierul nostru este extrem de plastic și putem adopta noi obiceiuri la orice vârstă. Este nevoie de șase săptămâni pentru a schimba un obicei”, explică.
Sfaturi pentru un somn odihnitor
O altă componentă esențială constă în renunțarea la meselor copioase înainte de culcare și în adoptarea meditației. Brooks explică:
„Am realizat că dacă mănânc prea târziu, glicemia și pulsul meu cresc, afectând calitatea somnului. Meditația m-a ajutat să îmi îmbunătățesc somnul”
Recunoaște că fericire absolută nu există.
„Fericirea nu este un sentiment constant. Este mai important să îți ajustezi așteptările și să înțelegi că sentimentele sunt trecătoare. Dacă îți stabilești obiective realiste și înțelegi emoțiile, vei putea gestiona mai bine provocările vieții”,
concluzionează Brooks.
COMENTARII / 0