Modelul alimentar mediteranean se numără printre cele mai analizate tipuri de dietă și este legat de avantaje pentru sănătate. Dr. Andra Neacșu, endocrinolog cu specializare în nutriție, a detaliat pentru Digi24.ro principiile fundamentale și modul în care poate susține reglarea glicemiei și a nivelului de colesterol.
Fundamentată pe concepte de bază și pe selecții diverse, dieta alimentară poate servi ca exemplu de referință pentru persoanele care doresc să își perfecționeze obiceiurile de zi cu zi.
Ce semnifică dieta mediteraneană?
Citește șiZeci de persoane acuză simptome de toxiinfecție alimentară la o sală de evenimente din Sibiu / ANSVSA a suspendat activitatea sălii și a dat o amendă de 30.000 de lei
Dieta mediteraneană reprezintă un model alimentar derivat din obiceiurile tradiționale ale comunităților din țările situate în jurul Mării Mediterane. Nu impune reguli stricte, asemenea unui regim limitativ, ci se ancorează pe alegeri diverse și pe un stil de viață armonios.
„Un principiu important este reducerea consumului de alimente ultraprocesate, carbohidrați rafinați și produse de tip fast-food. Zahărul ar trebui consumat cu moderație, de preferat cât mai rar.
Acest tip de dietă încurajează consumul de legume și preferarea carbohidraților complecși, precum leguminoasele și cerealele integrale. Fructele pot fi incluse într-un plan alimentar echilibrat, alături de proteinele vegetale și sursele de proteine slabe, cum ar fi carnea de pui, curcanul și peștele. În special, peștele gras ocupă un rol important și este recomandat să se consume cel puțin două ori pe săptămână. Carnea roșie se consumă mai rar.
Când se analizează grăsimile, se acordă prioritate surselor considerate mai sănătoase, iar aportul din fast‑food și din produse foarte procesate este limitat.
Dr. Andra Neacșu a explicat.
Durata necesară pentru a obține rezultate bune
„Spre deosebire de regimurile restrictive, care impun adesea un număr exact de zile, intervale sau reguli stricte privind mesele, dieta mediteraneană nu are o durată prestabilită. Poate fi adoptată pe termen lung, ca parte a unui stil de viață echilibrat.
Schimbările nu ar trebui să fie efectuate instantaneu, ci pot fi integrate gradual, în funcție de obiceiurile și necesitățile individuale.
Important este ca noul mod de alimentație
Avantajele dietei mediteraneene
Prin adoptarea acestui regim alimentar, se poate susține o greutate corporală sănătoasă, se poate obține un control superior al glicemiei și se poate îmbunătăți profilul lipidic, inclusiv menținând valori favorabile ale colesterolului. În plus, dieta mediteraneană este legată de un risc mai scăzut de boli cardiovasculare.
Efectele benefice sunt susținute și de activitatea fizică regulată, adaptată vârstei și condiției fiecărei persoane. Somnul de calitate este la fel de important: odihna insuficientă poate influența apetitul, nivelul de energie și alegerile alimentare din timpul zilei. Gestionarea stresului completează aceste obiceiuri și contribuie la menținerea echilibrului general, cu efecte favorabile asupra sănătății pe termen lung.
sursa Digi24.ro a confirmat.
COMENTARII / 0