Afecțiunile articulațiilor nu se rezumă doar la înaintarea în vârstă sau la uzura naturală a corpului. Activitatea fizică, protecția articulațiilor și obiceiurile zilnice pot influența sănătatea lor pe termen lung. Dr. Ioan Stan, specialist în ortopedie și traumatologie, expert în patologia gleznei și piciorului, a explicat pentru Digi24.ro ce greșeli pot afecta articulațiile, cum pot fi evitate și ce semne indică necesitatea unui consult medical.
Conservarea mobilității și a unei musculaturi bine dezvoltate constituie un factor esențial pentru sprijinirea articulațiilor și pentru minimizarea solicitării acestora.
Obiceiurile și greșelile cele mai frecvente, care pot deteriora articulațiile pe termen lung.
Citește șiBolile care pot fura vederea fără să-ți dai seama / Avertismentul medicilor de Ziua Internațională a Nevăzătorilor
„Articulațiile nu se „uzează” pur și simplu prin folosire.”
În absența mișcării, supraîncărcarea și greutatea excesivă pot, de fapt, în timp, conduce la apariția durerilor și a altor probleme articulare.
Sedentarismul este unul dintre principalii factori de risc. Cartilajul articular nu este vascularizat, iar nutrienții ajung la nivelul său prin difuziune, în urma alternării încărcării și descărcării articulației în timpul mișcării. Perioadele lungi petrecute pe scaun și lipsa activității fizice pot afecta acest mecanism și favorizează, în același timp, slăbirea musculaturii. O musculatură insuficient dezvoltată susține mai puțin eficient articulațiile și absoarbe mai slab șocurile. De exemplu, un cvadriceps slab poate contribui la apariția durerilor de genunchi.
Excesul ponderal reprezintă un alt element semnificativ. Încărcarea mecanică a articulațiilor crește când există greutate în plus, afectând în mod deosebit genunchii și gleznele. În
Activitatea fizică desfășurată fără pregătire poate provoca deteriorări ale articulațiilor.
Activitatea fizică este vitală pentru bunăstarea articulațiilor, însă efortul intens imediat după perioade prelungite de sedentarism poate provoca suprasolicitare. Cineva care își petrece majoritatea săptămânii la birou și apoi practică fotbal, alergare sau drumeții montane poate expune mușchii și articulațiile la un efort pentru care nu sunt pregătite. În astfel de condiții, pot apărea leziuni, inclusiv rupturi de menisc, tendinopatii sau întinderi musculare.
Pentru a diminua șansele de a suferi o leziune, activitatea trebuie să fie precedată de o perioadă de încălzire corespunzătoare, care îmbunătățește treptat mușchii și articulațiile. În final, exercițiile de întindere și revenirea graduală la starea de repaus pot ajuta la restabilirea organismului.
Activitatea fizică repetitivă poate provoca suprasolicitarea articulațiilor.
Încărcarea articulațiilor nu se limitează exclusiv la activitățile sportive. Activitatea fizică repetitivă, efectuată zilnic, poate influența sistemul locomotor, în special în profesii precum construcțiile, agricultura sau instalațiile. Statul prelungit în genunchi, ridicarea greutăților și urcarea frecventă a scărilor cu sarcini mari pot, în timp, conduce la dezvoltarea tendinopatiilor și a altor leziuni la nivelul genunchilor, gleznelor, umerilor sau coatelor.
În astfel de situații, protejarea articulațiilor face parte din prevenție. Pentru persoanele care lucrează frecvent în genunchi, de exemplu, utilizarea genunchierelor poate reduce presiunea exercitată asupra acestei zone.”, a adăugat medicul ortoped și traumatolog
Alți factori pot afecta sănătatea articulațiilor
Sănătatea articulațiilor nu se bazează exclusiv pe activitatea fizică, ci și pe stilul de viață și pe capacitatea organismului de a se reface. Fumatul produce efecte nocive asupra mai multor sisteme, inclusiv cardiovasculară, respiratorie și musculară, iar consumul excesiv de alcool poate deteriora ficatul și poate compromite calitatea somnului. Odihna reprezintă un element esențial pentru refacerea corpului după efort, iar un program regulat de somn poate sprijini procesul de recuperare.
Și alimentația are un rol important, prin aportul de nutrienți necesari funcționării musculaturii și refacerii organismului. Mișcarea regulată, alimentația echilibrată, odihna suficientă și evitarea fumatului și a consumului excesiv de alcool contribuie la un stil de viață care susține sănătatea aparatului locomotor.”, a mai adăugat sursa Digi24.ro
Ce măsuri putem adopta pentru a evita problemele articulare?
„Prevenția începe cu mișcare regulată și evitarea perioadelor lungi de sedentarism. Aproximativ 6.000 de pași pe zi pot reprezenta un obiectiv util, iar timpul petrecut pe scaun ar trebui întrerupt la fiecare 40-60 de minute, prin câteva minute de mișcare.
Antrenamentul de forță, de cel puțin două ori pe săptămână, ajută la menținerea musculaturii și la susținerea articulațiilor. Exerciții simple, precum genuflexiunile, ridicările pe vârfuri, urcatul scărilor sau flotările, pot fi făcute și acasă. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc beneficiile activității fizice.
Conservarea unei mase corporale corespunzătoare ajută la diminuarea presiunii asupra articulațiilor. Chiar și o reducere de 5-10% a greutății poate spori mobilitatea și îmbunătăți calitatea vieții.
În sport, intensitatea trebuie să crească treptat. O schimbare abruptă de la o activitate scăzută la sesiuni de antrenament foarte intense poate predispoziționa la accidentări, motiv pentru care corpul necesită timp pentru a se adapta.
Proteinele și încălțămintea, esențiale pentru sănătatea articulațiilor.
Dieta și încălțămintea pot afecta sănătatea sistemului locomotor. Pentru cei activi, cantitatea de proteine trebuie să fie în concordanță cu intensitatea efortului: în jur de 1,2-1,5 grame/kg/zi, iar în cazul antrenamentelor de forță menite să crească masa musculară, poate ajunge la 2 grame/kg/zi.
Selecția încălțămintei reprezintă un factor esențial. Pantofii prea îngustiți sau utilizarea constantă a tocurilor înalte pot genera disconfort la nivelul piciorului. Pentru alergători, este necesară înlocuirea periodică a încălțămintei, iar un punct de referință aproximativ 500 de kilometri este recomandat, variind în funcție de model și de gradul de uzură.
“Materialele tălpii își pierd în timp proprietățile de amortizare, chiar și atunci când pantofii sunt folosiți rar.”, a mai precizat medicul specialist
În momentele în care durerea articulare devine suficient de severă pentru a necesita o consultație medicală.
Nu toate durerile articulare necesită o consultare medicală imediată, însă anumite semne nu trebuie trecute cu vederea. În urma unui traumatism, este recomandat să apelăm la un medic dacă articulația devine umflată, se blochează sau
„cedează”
, în special dacă aceste manifestări persistă.
O durere care nu se îmbunătățește în 4-6 săptămâni merită să fie examinată, fără a întârzii consultul medical zile de zile.
“În unele situații, în spatele unei dureri persistente sau al unor simptome aparent minore poate exista o leziune care necesită diagnostic și tratament.”
a declarat Dr. Ioan Stan, medic ortoped și traumatolog, expert în patologia gleznei și piciorului.
COMENTARII / 0