Se creează un element div și se atribuie la variabila ad.
acest fragment de cod atribuie ad.id valoarea ‘AdSense’.
ad.className = ‘AdSense‘;
Citește șiPanglică umană împotriva cancerului de sân, la Cluj-Napoca | Aproape 300 de oameni sunt așteptați în Piața Unirii
ad.style.display = ‘block’;
ad.style.position = ‘absolute’;
Proprietatea ad.style.top este setată la ‘-1px’.
Proprietatea height a elementului ad este setată la 1px.
document.body.appendChild(ad); {„section”:”article”,”identity”:”3875747″,”url”:”https://www.digi24.ro/stiri/actualitate/sanatate/cele-mai-importante-beneficii-ale-mersului-pe-jos-cati-pasi-recomanda-specialistii-sa-facem-zilnic-3875747″,”fullCatPath”:”/stiri/actualitate/sanatate”}
Mersul pe jos continuă să fie una dintre cele mai productive activități fizice pentru conservarea sănătății, deși adesea se ignoră avantajele sale. Făcut în mod constant, el ajută la păstrarea unei greutăți ideale, scade pericolul de boli cardiovasculare și diabet, și sprijină atât starea fizică, cât și bunăstarea mentală. Într-un dialog cu Digi24.ro, specialistul în nutriție Andrei Panaite a precizat numărul de pași pe care ar trebui să-i facem în fiecare zi pentru a ne păstra sănătatea.
Experții subliniază că nu există un standard de pași ce se aplică tuturor. Sugestiile variază în funcție de vârstă, mod de viață, condiția fizică și scopurile personale, de aceea obiectivul zilnic trebuie ajustat la cerințele fiecăruia.
Mersul pe jos constituie una dintre cele mai eficiente modalități de activitate fizică.
Pășirea pe jos reprezintă una dintre cele mai simple și productive modalități de exercițiu fizic, având un impact semnificativ asupra sănătății, deși adesea sunt neglijate. Această activitate este recomandată în special celor care doresc să pierdă în greutate sau să adopte un stil de viață mai activ, însă, din cauza programului încărcat, nu reușesc să frecventeze regulat sală.
În contrast cu numeroasele alte tipuri de activitate fizică, mersul pe jos poate fi desfășurată aproape în orice loc și poate fi introdusă fără dificultate în rutina zilnică. Mai mult, nu necesită cheltuieli și nu cere echipament special, reprezentând o alegere accesibilă pentru majoritatea persoanelor.
10.000 de pași pe zi – este un mit sau o recomandare autentică pentru bunăstarea fizică?
Din perspectiva medicală, realizarea unui scop de aproximativ 10.000 de pași zilnic poate conferi avantaje semnificative pentru sănătate. Cu toate acestea, această cifră nu trebuie interpretată ca o regulă strictă, ci ca un ghid orientativ. Este obișnuit ca volumul de activitate să fluctueze de la o zi la alta. Într-o zi putem face 8.000 pași, iar în alta 12.000, în funcție de program și de activitățile desfășurate. Esențial este să rămânem activi pe termen lung, nu să ne concentrăm rigid pe o anumită cifră.
Starea de sănătate nu poate fi determinată exclusiv pe baza numărului de pași zilnic, pentru că aceasta este influențată de un set de factori, printre care starea fizică, echilibrul emoțional, calitatea somnului, alimentația și nivelul total de activitate. Totuși, un 10.000-12.000 de pași pe zi reprezintă un obiectiv orientativ care poate sprijini menținerea unui stil de viață activ, în special pentru cei cu un nivel normal de mișcare. Acest prag trebuie privit ca un reper general, nu ca o regulă rigidă.
La polul opus, un nivel de aproximativ 3.000-5.000 de pași pe zi, întâlnit frecvent în rândul persoanelor care desfășoară activități preponderent sedentare, indică un grad redus de mișcare. Menținerea acestui ritm pe termen lung poate crește riscul apariției unor probleme de sănătate asociate sedentarismului.”, a explicat Andrei Panaite
Ce beneficii oferă activitatea de a merul pe jos?
Mersul pe jos oferă multiple avantaje pentru sănătate și, dacă este practicat constant, poate sprijini atât îmbunătățirea stării fizice, cât și evitarea unor boli cronice. Această activitate fizică contribuie la diminuarea țesutului gras, inclusiv a celui abdominal, și ajută la păstrarea unei greutăți corporale echilibrate.
Aceste avantaje nu se limitează doar la aspectul vizual. Exercițiile regulate susțin sistemul cardiovascular, optimizează fluxul sanguin și ajută la diminuarea pericolului de afecțiuni cardiace. De asemenea, mersul pe jos stimulează homeostazia metabolică și poate diminua șansele de dezvoltare a unor boli comune, cum ar fi diabetul zaharat, rezistența la insulină și obezitatea.
alt beneficiu semnificativ constă în faptul că această activitate neutralizează efectele sedentarismului și sprijină păstrarea unei stări generale de bine, fiind ușor de încorporat în programul zilnic, fără a necesita echipamente speciale sau eforturi extraordinare.
Ritmul în timpul mersului pe jos: cât de esențial este.
Nu este suficient să ne concentrăm exclusiv pe numărul de pași, ci și pe ritmul cu care îi facem. Chiar dacă mersul lent rămâne întotdeauna o alegere mai sănătoasă decât sedentarismul, mersul alert aduce avantaje suplimentare pentru sănătatea inimii, stimulează metabolismul și poate chiar susține creșterea speranței de viață.
Pentru a identifica o intensitate potrivită, experții recomandă aplicarea „testului conversației”. Astfel, ritmul optim este acela în care respirația devine mai accelerată și mai profundă, însă persoana poate purta în continuare o conversație fără dificultăți majore.”, a adăugat specialistul
Când mersul pe jos singur nu mai bastă.
Mersul pe jos reprezintă una dintre cele mai simple și eficiente modalități de activitate fizică, însă această formă nu satisface toate obiectivele legate de sănătate și condiție fizică. Masă musculară și densitate osoasă pot fi dezvoltate doar dacă se combină cu antrenamente de forță, precum exercițiile cu greutăți sau cele efectuate la sală, și cu o alimentație adaptată acestor scopuri.
În schimb, pentru cei care își propun să își mențină starea generală de sănătate, să își păstreze masa musculară existentă și să își crească șansele unei vieți mai lungi și mai active, mersul alert poate fi suficient, cu condiția să fie practicat constant și integrat într-un stil de viață activ.”, a precizat sursa Digi24.ro
slăbire în fază poate beneficia de activitatea de a merge pe jos, însă singură nu produce rezultate majore. Fără modificări ale dietei, majorarea pasilor zilnici generează doar un efect redus asupra scăderii masei corporale.
Unele persoane reușesc să pierdă kilograme doar prin diminuarea caloriilor și modificarea dietei, însă această abordare nu se consideră optimă pe termen lung fără a fi completată de activitate fizică. Conform experienței clinice și a analizelor de compoziție corporală efectuate prin bioimpedanță, rezultatele cele mai eficiente în scăderea masei adipoase și în îmbunătățirea structurii corporale apar atunci când se combină o alimentație echilibrată cu activitate fizică regulată.
În acest cadru, pentru cei ce doresc să pierdă în greutate, stabilirea unui țintă de aproximativ 12.000-13.000 de pași zilnic poate constitui un ghid util, însă trebuie ajustată în funcție de stilul de viață și de nivelul general de activitate.
În același timp, este important de reținut că mersul pe jos, de unul singur, nu poate susține o stare optimă de sănătate dacă nu este completat de alți factori esențiali, precum reducerea stresului, îmbunătățirea calității somnului și adoptarea unei alimentații echilibrate și sănătoase.”, a concluzionat nutriționistul Andrei Panaite
googletag.cmd.push( function() { googletag.display(„div-gpt-ad-1534428473535-0”); });
COMENTARII / 0