Nomofobia, frica ascunsă de care suferă milioane de oameni

Expresia nomophobia își are originea în sintagma engleză care se traduce prin fobie de a nu avea telefon mobil. Incidența și manifestările acestei tulburări sunt prezentate în continuare.

Înțelegerea conceptului de nomofobie și a simptomelor sale este esențială. Nomofobia reprezintă o tulburare de anxietate care afectează un număr semnificativ de persoane, fără ca acestea să aibă cunoștință despre ea. Pentru a înțelege cum se manifestă, trebuie să se exploreze natura acestei tulburări.

În societatea contemporană, utilizarea frecventă a telefoanelor mobile a devenit o practică obișnuită, însă această normalizare îngreunează distincția între utilizarea rezonabilă și comportamentul compulsiv în ceea ce privește nevoia de a utiliza aceste dispozitive.

Citește șiFemei se rup coastele pentru talie subțire: experții avertizează

Termenul de nomofobie își are originea în sintagma „No Mobile Phone Phobia”. Nomofobia este o denumire folosită pentru a caracteriza o stare psihologică în care frica de a fi izolat de dispozitivul mobil sau de a nu putea accesa serviciile de telefonie mobilă reprezintă o preocupare majoră pentru anumite persoane.

Deși telefoanele mobile s-au generalizat doar în ultimele două decenii, 15 ani aproximativ, nomofobia a apărut ca o anxietate relativ recentă. Însă, frecvența acestei tulburări nu trebuie să fie considerată scăzută, dimpotrivă.

În anul 2019, un studiu a arătat că aproximativ jumătate dintre posesorii de telefoane mobile din Regatul Unit, care dețineau un aparat de la 2008, experimentează sentimente de neliniște în situațiile în care nu au dispozitivul la îndemână, bateria acestuia este epuizată sau nu au conexiune, după cum relatează louislaves.

Deși nu au fost efectuate cercetări asupra populației din SUA cu privire la această afecțiune, unii experți consideră că procentele ar putea fi și mai ridicate, în special în rândul tinerilor. Pe blogul Louis Laves-Webb & Associates sunt oferite detalii despre această tulburare, incluzând manifestările, factorii care o provoacă și opțiunile de tratament.

Anxietatea generată de perspectiva de a fi lipsit de dispozitivul mobil are rădăcini într-o condiție psihologică mai profundă. Nomofobia este termenul care definește această frică de a fi fără telefon. Această tulburare de anxietate îi afectează pe mulți oameni fără ca aceștia să își dea seama. Cauzele acestei condiții sunt legate de dependența de tehnologie și de frica de a pierde conexiunea cu lumea exterioară.

În ciuda lipsei unor criterii de diagnosticare standardizate, experții în domeniul sănătății mentale recunosc că nomofobia are un impact considerabil asupra stării de sănătate psihică a celor care o suferă. Efectele sale negative asupra sănătății mentale sunt, de asemenea, un punct de vedere comun în rândul specialiștilor. Nu există încă criterii de diagnostic oficiale pentru această afecțiune.

Se consideră, de către anumiți experți, că această condiție are mai multă legătură cu o dependență de dispozitive mobile decât cu o adevărată fobie. Simptomele acestei afecțiuni, cunoscute sub numele de nomofobie, prezintă asemănări izbitoare cu cele ale anxietății, majoritatea fobiilor manifestându-se într-un mod similar.

Unele persoane pot experimenta simptome emoționale intense, cum ar fi frică sau panică, atunci când se confruntă cu situația de a nu avea acces la telefonul lor sau de a nu putea utiliza dispozitivul.


Atunci când se confruntă cu situația de a lăsa telefonul mobil în urmă sau de a nu putea avea acces la el pentru o perioadă, anumite persoane experimentează agitație și anxietate. Această stare de spirit se manifestă printr-o neliniște interioară atunci când nu au posibilitatea de a utiliza dispozitivul lor mobil.

O senzație de anxietate acută și frică intensă poate apărea în situația în care nu poți localiza dispozitivul mobil pentru o perioadă scurtă de timp.

Atunci când oamenii sunt privați de posibilitatea de a-și verifica telefonul la orice moment, pot experimenta stări de stres și iritare, care se pot manifesta sub formă de anxietate.

Anxietatea se poate manifesta fizic prin simptome asemănătoare celor experimentate în situații de anxietate.

O senzație de stres fizic în regiunea toracică este resimțită de persoanele afectate. Această tulburare se manifestă fizic printr-o presiune în piept.

Simptomul fizic resimțit de persoanele care suferă de nomofobie se manifestă printr-un tremur.

Se manifestă fizic prin tulburări respiratorii, caracterizate prin dificultăți în procesul de respirație.

O senzație fizică sesizabilă o constituie transpirația excesivă, care apare ca o reacție a organismului.

Se manifestă printr-o senzație de leșin, care poate fi însoțită de simptome precum amețeală și dezorientare.

Simptomele includ bătăi rapide ale inimii și accelerarea ritmului cardiac, care pot duce la palpitații.

Unele persoane pot experimenta nomofobia fără să fie conștiente de aceasta, datorită simptomelor sale insidioase. Această tulburare de anxietate se manifestă prin

frica de a fi fără dispozitivul tău mobil

sau de a nu putea să îl folosești. Astfel, oamenii pot deveni din ce în ce mai dependenți de tehnologie.

Specialiștii atrag atenția asupra necesității de a identifica simptomele care semnalează nomofobia. Un simptom des întâlnit este tendința irezistibilă de a verifica dispozitivul mobil în mod repetat, inclusiv în situații în care nu există motive aparente, cum ar fi în timpul activităților zilnice, al studiului, al muncii, al vizionării emisiunilor TV sau al petrecerii timpului cu prietenii. Acest comportament se manifestă adesea în mod automat, fără ca persoanele respective să aibă o conștientizare a acțiunilor lor.

Atunci când acest impuls apare, el este de obicei însoțit de anxietate și nervozitate în situațiile în care telefonul nu este accesibil, bateria acestuia se epuizează sau conexiunea este pierdută. Această stare de anxietate și nervozitate este un simptom comun al nomofobiei.

Simptomele fizice, cum ar fi transpirația excesivă, bătăile rapide ale inimii și disconfortul abdominal, sunt raportate de unele persoane atunci când nu sunt conectate la telefon. La acestea se adaugă și schimbări bruște de dispoziție, iritabilitate și tristețe profundă, care apar atunci când accesul la rețelele sociale și aplicațiile de mesagerie este imposibil.

Impactul nomofobiei asupra interacțiunilor sociale este semnificativ. Nomofobia reprezintă o tulburare de anxietate care afectează numeroase persoane, uneori fără ca acestea să fie conștiente de ea. Această condiție se manifestă prin frică și anxietate în situațiile în care oamenii nu au acces la dispozitivele lor mobile.

Consecințele fizice ale nomofobiei sunt la fel de accentuate ca și cele emoționale. Poziția incorectă a corpului în timpul utilizării prelungite a telefonului poate provoca probleme de sănătate cum ar fi dureri în regiunea cervicală și lombară, senzație de oboseală oculară și uscăciune a ochilor, în timp ce ritmul de somn poate fi grav perturbat.

Controlul asupra dispozitivelor mobile înainte de somn are un impact negativ asupra perioadelor de relaxare și provoacă o scădere a calității odihnei. Cercetările științifice tot mai numeroase demonstrează că nomofobia este asociată cu diminuarea abilității de a se concentra, rezultatele școlare mai slabe și problemele profesionale.

Viața cotidiană poate fi profund influențată de o dependență excesivă de telefonul mobil, cu repercusiuni nefaste în diverse domenii. Anxietatea generată de posibilitatea de a pierde dispozitivul sau conexiunea poate conduce la schimbări comportamentale și prioritare nesănătoase la persoanele afectate de nomofobie, compromițând relațiile interumane și eficiența în activitățile școlare sau profesionale.

În mod paradoxal, cei care suferă de această afecțiune accentuează importanța legăturilor online, neglijând uneori interacțiunile față în față, fără să fie conștienți de acest comportament. O situație comună este aceea în care oamenii

își ignoră interlocutorii

pentru a se dedica în întregime utilizării smartphone-ului.

Pentru a combate dependența digitală, sunt disponibile diverse metode și abordări.

Nu există o soluție unică

, însă strategiile variază de la limitarea timpului petrecut în fața ecranelor la implementarea unor reguli stricte de utilizare a dispozitivelor digitale. Sunt recomandate tehnici precum setarea unor obiective clare și monitorizarea progresului pentru a reduce eficient această dependență.

Atunci când navighezi online sau utilizezi diverse aplicații pe dispozitivul tău mobil, trebuie să fii precaut. Utilizarea lor pentru activități profesionale sau rezolvarea temelor școlare este considerată o practică obișnuită. Însă, dacă timpul petrecut în mediul online începe să aibă un impact negativ asupra interacțiunilor tale cu prietenii, familia sau asupra altor pasiuni, este un semnal că trebuie să faci o pauză.

Pentru a reduce tentația de a verifica constant telefonul, dezactivează notificările pentru e-mailuri, jocuri și rețelele sociale sau setează-le pe mod silențios. Astfel, vei minimiza impulsul de a consulta dispozitivul atunci când nu vei fi alertat prin notificări.

Pentru a ține sub control timpul petrecut online, poți apela la o unealtă digitală gratuită. Break Free Cell Phone Addiction reprezintă un exemplu de aplicație care facilitează monitorizarea și gestionarea timpului petrecut pe internet ori în diverse aplicații. Aceasta integrează temporizatoare care ajută la limitarea duratei de utilizare a internetului și dispune de instrumente specializate pentru diminuarea dependenței de mediul online. De asemenea, oferă posibilitatea de a împărtăși progresul înregistrat cu alți utilizatori ai aplicației.

Pentru a combate nomofobia, activitățile fără internet sunt extrem de utile. În loc de a naviga online, îmbrățișează activitățile fizice și petrece timp în aer liber. Dezvoltă-ți creativitatea prin citit, desenat sau pictură. Interacționează cu oamenii pe care îi iubești, adică prietenii și familia ta. Încearcă să gătești ceva nou sau scumpește timpul cu animalele de companie, cum ar fi scoaterea câinele la plimbare.