var ad = document.createElement(‘div’);
ad.id = ‘AdSense’;
Variabila ad are proprietatea className setată la ‘AdSense’.
Citește șiTemperatura corpului uman scade: 37°C nu mai e normală
The script assigns the value ‘block’ to the display style of the ad element.
Linia de cod atribuie proprietății ad.style.position valoarea ‘absolute’.
ad.style.top = ‘-1px’;
Se atribuie proprietății height a obiectului ad.style valoarea ‘1px’.
Se introduce un element de tip anunț în corpul paginii: document.body.appendChild(ad); În plus, există un obiect JSON cu informații despre articol: {"section":"article","identity":"3912363","url":"https://www.digi24.ro/stiri/actualitate/sanatate/p-grasimile-bune-din-alimentatie-ce-surse-vegetale-poti-include-in-fiecare-zi-3912363","fullCatPath":"/stiri/actualitate/sanatate"}
Pe parcursul anilor, grăsimile au dobândit o imagine controversată în mesele noastre. Majoritatea dintre noi s-au educat să considerăm că orice tip de grăsime trebuie evitată sau eliminată radical pentru a păstra silueta și sănătatea. În realitate, situația este oarecum diferită: corpul nostru necesită cu adevărat grăsimi pentru a opera corect.
Problema nu constă în faptul că acestea apar în meniuri, ci în selecția surselor adecvate și în modul în care sunt introduse cu înțelepciune într-o dietă zilnică echilibrată. Schimbarea de la conceptul de „grăsimi de evitat” la recunoașterea „grăsimilor bune” marchează un pas esențial către un stil de viață durabil.
Pentru ce este necesar să includem grăsimi în dieta noastră?
Grăsimile din dieta zilnică nu reprezintă exclusiv un rezervor de energie; ele joacă un rol esențial în procese fiziologice fundamentale, de la nivel celular până la absorbția altor nutrienți din alimente.
• absorbția vitaminelor: vitaminele A, D, E și K sunt liposolubile, iar prezența grăsimilor în alimentație favorizează absorbția acestora.
Structura celulară se bazează pe membranele celulare, fiecare dintre acestea fiind alcătuită din lipide, ceea ce conferă flexibilitate și asigură funcționarea normală a celulelor.
Ce înseamnă acizii grași Omega-3, Omega-6 și Omega-9?
În discuțiile despre grăsimi vegetale de calitate, se face frecvent referire la acizii grași nesaturați. Chiar dacă denumirile par sofisticate, funcția lor în dieta zilnică este clară:
• Omega-3: în alimentele de origine vegetală, forma predominantă este ALA (acidul alfa-linolenic), un grăsime esencială pe care corpul nu o poate sintetiza singur și pe care trebuie să o asigure prin alimentație.
• Omega-6: reprezentat în principal de acidul linoleic, este de asemenea un acid gras esențial, iar o alimentație echilibrată trebuie să includă surse variate din ambele categorii (atât Omega-6, cât și Omega-3).
• Omega-9, în mare parte constituite de acidul oleic, se găsesc în cantități notabile în uleiul de măsline și în avocado. Această categorie aparține grăsimilor mononesaturate și poate fi produsă, în anumită măsură, de organism.
Care sunt cele mai eficiente surse de grăsimi vegetale?
grăsimilor sănătoase sunt extrem de abundente în lumea plantelor. Nu e nevoie să cauți ingrediente exotice sau greu de găsit pentru a obține un aport de calitate. Mai jos găsești principalele surse vegetale pe care le poți adăuga în farfurie:
• Semințele de in și chia reprezintă o sursă deosebită de Omega-3 vegetal (ALA) și fibre, fiind extrem de simple de adăugat în gătitul zilnic.
nucile și migdalele conțin grăsimi nesaturate, precum și vitamina E și diverse nutrienți.
Avocado este un fruct încărcat cu acizi grași mononesaturați (Omega-9), care conferă preparatelor o textură cremoasă și amplifică senzația de sațietate.
• Fructele de măsline și uleiul obținut din acestea constituie pilonul fundamental al dietei mediteraneene, oferind o sursă semnificativă de grăsimi mononesaturate, în special acid oleic.
uleiurile de in, rapiță și susan pot fi integrate în diverse rețete pentru a introduce acizi grași nesaturați, adaptându‑se la preferințele culinare.
Care volume aproximative poți pune pe o farfurie?
grăsimi sănătoase nu necesită cantități excesive, ci constanță și echilibru. Mai jos găsiți câteva ghiduri practice pentru o zi normală:
O porție de nuci sau migdale, de aproximativ 20–30 g – un pumn mic – reprezintă o gustare ideală între mese.
O singură lingură de semințe de in măcinate este perfectă pentru a fi adăugată în iaurt, smoothie sau ovăz.
• o lingură de semnțe de chia, simplu de integrat în porridge sau budinci rapide.
• Adaugă pe pâine integrală sau în salată câteva felii de avocado, echivalentul a jumătate de fruct.
• 1–2 linguri de ulei de măsline pot fi folosite imediat ca sos peste salate sau legume calde.
Ce strategii poți adopta pentru a integra în fiecare zi surse vegetale mai multe?
Adăugarea acestor component nu trebuie să devină un proces dificil. Se bazează pe inserții subtile și înțelepte în mesele pe care le ai deja:
În iaurtul pe care îl consumi dimineața sau în fulgii de ovăz, pune 1 lingură de semințe de in măcinate sau de chia pentru a obține un plus de nutrienți.
nuci ca gustare rapidă – aveți la birou o mână de nuci sau migdale necoapte pentru pauzele dintre mese.
• la micul dejun, se întinde jumătate de avocado pe o felie de pâine integrală, se presară cu puțin suc de lămâie și semințe de susan.
• ulei de măsline în salate – aplică în mod direct ca sos peste legume proaspete sau legume coapte.
• semințe presărate peste preparate calde – presară semințe de dovleac sau de floarea-soarelui peste supele creme sau peste preparatele din orez și legume.
În cazul în care alimentația nu este suficient de diversificată, ce strategii poți adopta pentru a completa aportul?
Deși intențiile noastre sunt pozitive, un stil de viață activ, zilele încărcate de activități la birou și opțiunile restrânse de prânz pot determina o scădere a aportului de grăsimi sănătoase provenite din plante în anumite momente.
Când simți că dieta ta nu reușește să ofere diversitatea necesară, poți recurge la un supliment nutrițional atent conceput, cum ar fi Omega 3-6-9 vegetal de la Naturalis, pe care îl găsești în farmaciile Catena.
Formula îmbină uleiuri de origine vegetală, inclusiv uleiul de in, uleiul de floarea-soarelui, uleiul de luminiță-de-seară și uleiul de șofrănel, furnizând un aport de acizi grași nesaturați într-un format ușor de integrat în rutina zilnică. Produsul poate constitui o alegere pentru cei care optează pentru surse vegetale.
Cum integrezi suplimentul într-o rutină echilibrată?
Asigurându-te că aplici suplimentele alimentare corect și eficient, urmează câțiva pași simpli:
• respectă modul de administrare – conform recomandărilor de pe ambalaj, se administrează 2 capsule pe zi, în timpul sau imediat după masa principală, cu o cantitate suficientă de apă.
• menține prioritățile – utilizează suplimentul ca o completare a alimentației, nu ca înlocuitor pentru mesele proaspete și variate.
• atenție la depozitare: pentru a menține calitatea ingredientelor, produsul trebuie păstrat la temperaturi sub 25°C, în ambalajul original.
Importanța consilierii specializate
Decizia de a alege un supliment alimentar reprezintă un act personal, iar cerințele nutriționale diferă de la un individ la altul. Prin urmare, consultarea unui specialist constituie cea mai solidă bază de pornire.
În farmaciile Catena, poți consulta un farmacist pentru a determina dacă un supliment pe bază de acizi grași vegetali se potrivește stilului tău de viață, cum se armonizează cu alimentația zilnică și ce metodă de administrare este cea mai eficientă pentru cerințele tale.
Farmacia modernă – un partener esențial pentru sănătate
Astăzi, farmacie s-a schimbat semnificativ, depășind simpla furnizare a rețetelor medicale. Ea s-a transformat într-un adevărat centru de consiliere, informare și sprijin pentru comunitate.
Rețelele de mari dimensiuni, axate pe cerințele pacienților, reușesc să asigure această protecție prin furnizarea continuă a unor servicii de înaltă calitate. Catena, având o prezență vastă pe întreg teritoriul național, este recunoscută ca o farmacie de încredere în România datorită accesibilității sale și a echipelor specializate care oferă îndrumare.
Varietatea pe termen long a alimentelor
Sănătatea nu se obține prin restricții drastice sau prin eliminarea unor grupuri întregi de alimente, ci prin diversitate și echilibru. Grăsimile vegetale de calitate aduc un aport nutrițional valoros și oferă un plus de savoare preparatelor de zi cu zi.
Mâncarea diversificată, plină de semințe, nuci, legume și uleiuri extrase la rece, stă la baza bunăstării tale. Și când programul zilnic te împiedică să menții o dietă diversificată, opțiunile vegetale suplimentare pot deveni un sprijin convenabil pentru a menține varietatea în alimentație.
Surse:• “9 High-Fat Foods That Offer Great Health Benefits” – Healthline• “A fat yield – Why oils and fats are not only delicious but indispensable for humans” – Velivery• “Omega-3 foods: Incorporating healthy fats into your diet”– Harvard Health Publishing• “What are Healthy Fats and Why Do You Need Fat in Your Diet?” – Brown University Health
Editor: A.D.V.
COMENTARII / 0