Cercetătorul din cadrul Stanford a dezvăluit metoda în emisiunea audio The Diary of a CEO, conform publicației Woman’s World.
Exercițiul se desfășoară în trei pași. În timp ce ochii sunt închiși, miști lent o parte a corpului spre cealaltă, urmat de mișcări ascendente și descendente. Fără a-ți deschide ochii, tracezi cu privirea un cerc în sens contrar acelor de ceasornic, apoi unul în direcția normală a acestora. În etapa finală, orientezi ochii către nas și efectuezi o expirație lungă. Acest exercițiu se repetă de două-trei ori.
Potrivit lui Huberman, pentru a ajunge în somn, creierul trebuie să renunțe la monitorizarea
Citește și30 de minute săptămânal: obiceiul ce transformă funcționarea creierului
Când te trezești în timpul nopții, creierul tău rămâne conectat la corp și cunoaște exact poziția ta. Acest GPS intern menține mintea ta alertă.
Când îți miști ochii, îi oferi creierului o formă de pauză. Astfel, atenția este captată de un exercițiu simplu, iar mintea este păcălită să uite unde se află mâinile și picioarele. În lipsa semnalelor continue ale corpului, gândirea se relaxează instantaneu și se alunecă mult mai ușor înapoi în somn.
Jurnalistă
Psihologa Shelby Harris, certificată ca specialist în somn, afirmă că ideea este rezonabilă. Metoda este gratuită, nu necesită efort și, în practică, nu prezintă riscuri. Ea solicită însă investigații suplimentare privind funcția circuitelor proprioceptive. Mișcările oculari oferă creierului un element simplu de focalizare, iar expirația contribuie la calmarea corpului, subliniază experta.
Medicul Shantan Ravula spune că exercițiul rupe bucla anxioasă a trezirilor nocturne. Expirația lentă activează sistemul parasimpatic, care produce relaxare.
Această tehnică se dovedește a fi deosebit de eficientă în special pentru femeile ce au depășit vârsta de 50 de ani, ale căror somn devine mai fragmentat. Ravula subliniază, totuși, că această soluție nu este universală și nu abordează o problemă de somn autentică.
COMENTARII / 0