Ce nu face un cardiolog după ora 19:00. 20 de ani de experiență cu pacienți infarctați

Se poate întâmpla ca activitățile din timpul serii să aibă un impact mai semnificativ asupra stării de sănătate a inimii decât se presupune în general.

Un medic specialist în boli cardiovasculare, cu o experiență de peste două decenii, a elucidat motivele pentru care anumite comportamente cotidiene, considerate inofensive, pot spori riscul apariției problemelor cardiace și a prezentat recomandări privind activitățile ce ar trebui evitate după ora 19:00 pentru a preveni astfel de situații.

La 20 de ani de experiență în tratarea problemelor cardiace, a arterelor înfundate și a tulburărilor metabolice, o observație mai puțin obișnuită privind sănătatea cardiovasculară a început să capete contur: evenimentele care au loc în intervalul de timp de după încheierea activității profesionale zilnice.

Citește șiAnestezia generală: se întâmplă în creier când conștiența oprește

Procesele care stau la baza bolilor cardiovasculare se desfășoară treptat, fiind precipitate de factori repetitivi cum ar fi fluctuațiile tensiunii arteriale, procesele inflamatorii, echilibrul glicemic și calitatea somnului. O serie de factori dintre aceștia pot fi afectați de practicile și obiceiurile de seară ale unei persoane. Opțiunile făcute înainte de culcare au un impact semnificativ asupra capacității corpului de a trece într-o stare de recuperare sau de a rămâne într-o situație de stress continuu.

În calitate de specialist în boli cardiovasculare, există șapte obiceiuri pe care le ocolesc invariabil după ora 19:00.

”Iată șapte lucruri pe care le evit constant după ora 19:00, ca medic cardiolog”

sunt cuvintele sale.

Se știe că ora 19:00 reprezintă un anumit prag pentru anumite activități zilnice. Hrana consumată după această oră poate avea repercusiuni negative. Un cardiolog a acumulat 20 de ani de experiență în tratarea pacienților cu infarct și a identificat câteva practici pe care nu le urmează niciodată. Printre acestea se numără obiceiul de a mânca târziu.

Procesele metabolice ale corpului sunt sincronizate cu ritmurile circadiene. Seara, corpul devine mai puțin receptiv la insulină, ceea ce duce la o scădere a capacității sale de a procesa eficient glucoza și grăsimile. Consumul de alimente la o oră târzie poate avea repercusiuni negative, cum ar fi creșterea nivelului de zahăr din sânge după ingestia alimentelor, dereglarea metabolismului lipidelor și accentuarea inflamației.

În urma cercetărilor privind restricționarea perioadelor de alimentație, s-a observat că consumul alimentar mai timpuriu este asociat cu o presiunii arterială mai bună, un control glicemic îmbunătățit și o reducere a riscurilor cardiovasculare. În timpul nopții, procesul de digestie interferează cu mecanismele de reparare ale corpului, care sunt vitale pentru menținerea sănătății vasculare.

Se recomandă evitarea luminii puternice și a LED-urilor reci după ora 19:00, potrivit sfatului unui specialist în domeniul cardiac, care a tratat pacienți cu infarct timp de 20 de ani.

La apus, iradierea cu o cantitate semnificativă de lumină albastră are efect inhibitor asupra sintezei de melatonină. Această substanță chimică este esențială pentru reglarea proceselor de somn, stabilizarea tensiunii arteriale și susținerea activității antioxidante în sistemul cardiovascular.

Expunerea nocturnă la surse de lumină a fost corelată, potrivit cercetărilor, cu o probabilitate mai mare de apariție a afecțiunilor coronariene și modificări ale ritmului natural de scădere a tensiunii arteriale pe timpul nopții, fenomen observat în mod obișnuit în timpul somnului. Aceste descoperiri subliniază importanța unui mediu nocturn adecvat pentru sănătate.

Pentru a reproduce efectul apusului, se sugerează utilizarea unor surse de lumină caldă poziționate la nivelul ochilor. Medicul menționează că adoptă această strategie și în baie, unde utilizează becuri roșii atunci când se pregătește pentru

”Eu folosesc chiar și becuri roșii în baie când mă pregătesc de somn”

culcare.

La ora 19:00, un cardiolog obișnuiește să evite să se expună la conținuturi media care ar putea declanșa stresul sau emoții intense.

Nu aș vrea să primesc vești proaste sau să fiu martor la un eveniment traumatizant pe ecran după o zi lungă de muncă

, a declarat un specialist în domeniu.
Urmărirea unor astfel de programe poate duce la creșterea nivelului de stres și 3 tipuri de emisiuni TV sunt considerate a fi deosebit de dăunătoare.

• Emisiuni de știri
• Documentare despre dezastre
• Filme de acțiune

Acestea pot avea un impact negativ asupra stării de sănătate a unui cardiolog după o zi de muncă solicitantă.

Interacțiunea organismului cu mediul înconjurător este profund influențată de sistemul nervos, care răspunde la stimuli externi, inclusiv la evenimente considerate a fi doar distractive. Atunci când oamenii sunt expuși la confruntări politice, programe de divertisment de tip reality show sau meciuri sportive extrem de încărcate emoțional, stresul psihologic rezultat are capacitatea de a activa sistemul nervos simpatic, ceea ce duce la o accelerare a ritmului cardiac și o creștere a tensiunii arteriale.

Stresul acut și cel cronic, care persistă în timp, decenii întregi de cercetare au demonstrat că pot dăuna endoteliului, reprezentând un stadiu preliminar al afecțiunilor cardiovasculare. La categorii de persoane expuse riscului, episoadele intense de stres emoțional sunt capabile să provoace evenimente cardiace efective.

Potrivit medicului, urmărirea serialelor nu face parte din rutina sa de seară, deoarece consideră că expunerea la conținut dramatic ar trebui limitată la intervalul de timp liber, adică weekendul.

„A activa hormonii de stres înainte de somn e ca și cum ai accelera mașina când intri în garaj”

, a afirmat acesta.

Activitățile fizice solicitante nu sunt recomandate după ora 19:00, potrivit sfatului unui specialist în cardiologie. Acestea pot avea consecințe nefaste pentru persoanele care suferă de anumite afecțiuni cardiace.

Nu fac niciodată exerciții fizice intense după ora 19:00

, a declarat medicul, care a acumulat o experiență de 20 de ani în tratarea pacienților cu infarct. Această recomandare face parte dintr-o listă de 7 lucruri pe care cardiologul nu le face niciodată după o anumită oră.

Exercițiul fizic are un efect pozitiv asupra inimii, însă timpu lui este crucial.

Activitățile fizice solicitante desfășurate seara au efectul de a menține nivelurile de cortizol ridicate, ceea ce duce la o întârziere a tranziției corpului în modul de relaxare și recuperare. Această situație poate provoca întârzieri în procesul de adormire, accelerarea ritmului cardiac pe timpul nopții și o scădere a variabilității ritmului cardiac, un indicator esențial pentru sănătatea cardiovasculară.

Deși orice activitate fizică este superioară lipsei de mișcare, efectuarea unor exerciții fizice solicitante la ore târzii poate împiedica procesul de recuperare, care este exact momentul în care se produc avantajele semnificative pentru sănătate cardiovasculară.

Se știe că consumul de alcool are efecte negative asupra sănătății, însă există anumite limite și reguli care trebuie respectate. Pericolele asociate cu alcoolul sunt mai mari atunci când este consumat în exces sau la momentul nepotrivit. În ceea ce privește ora 19:00, cardiologii recomandă prudență în ceea ce privește consumul de alcool, deoarece acesta poate duce la probleme cardiace.

Consumul de alcool, deși poate părea calmant, are efecte fiziologice contrare. Chiar și cantitățile moderate ingerate seara pot destabiliza

structura somnului

, diminuând faza REM și afectând producția de melatonină.

În plus, frecvența cardiacă de repaus se accelerează, iar scăderea nocturnă a tensiunii arteriale, un fenomen fiziologic normal, este diminuată — aspecte care sunt asociate cu un risc cardiovascular sporit. Mai mult, calitatea slabă a somnului duce la o creștere a inflamației și la alterarea proceselor metabolice.

Emoțional, discuțiile încărcate de tensiune au loc fără vreun oarecare control.

nu este suficient text pentru a face o reformulare substantiala, va rog dati-mi tot textul original pe care trebuie sa il reformulez.

La nivelul inimii, stresul emoțional și furia au repercusiuni considerabile. Creșterea bruscă a nivelului de stres conduce la o creștere a cortizolului, concomitent cu o scădere a variabilității ritmului cardiac, situație care poate iniția tulburări ale ritmului cardiac sau evenimente cardiace în rândul persoanelor predispuse.

Convorbirile nocturne au un impact negativ asupra stării de spirit și favorizează eliberarea de hormoni de stres într-un moment în care organismul are nevoie de relaxare. Deși anumite discuții sunt relevante, ele nu necesită neapărat un moment specific pentru a fi purtate,

Unele conversații sunt importante — dar nu trebuie purtate neapărat în acea seară.

astfel că anumite subiecte pot fi abordate ulterior fără a cauza efecte negative asupra echilibrului interior.

Un alt obicei pe care cardiologul îl evită după ora 19:00 este expunerea excesivă în fața ecranelor.

Emisia de lumină albastră de către telefoane, tablete și televizoare are efecte negative asupra producerii de melatonină, determinând o întârziere a acestui proces și dereglând ritmul circadian. Ca urmare, oamenii adorm mai târziu și au parte de un somn de calitate inferioară.

Hipertensiunea, rezistența la insulină, inflamația și riscul sporit de boli cardiovasculare sunt strâns legate de tulburările cronice de somn. Pentru asigurarea sănătății cardiovasculare optime, este crucială protejarea somnului.

Înainte de a introduce modificări semnificative în rutina zilnică, dr. Sanjay Bhojraj subliniază importanța consultării unui medic. Regula de aur după ora 19:00, potrivit acestuia, este reducerea la minimum a perturbațiilor ritmului circadian și a stresului, pentru a facilita refacerea inimii. „Desigur, recomand întotdeauna consultarea unui medic înainte de a face schimbări majore în rutină. Pentru mine, regula după ora 19:00 este simplă: reduc perturbările ritmului circadian și stresul, pentru a permite inimii să se refacă”, a declarat el pentru cnbc.com.

nu e nevoie de nimic alt decat rewrite. Deci

Un sfat venit din partea dr. Sanjay Bhojraj este acela de a consulta un medic ori de câte ori se dorește schimbarea rutinei zilnice. El consideră că ora 19:00 reprezintă un moment cheie, după care stresul și perturbațiile ritmului circadian ar trebui să fie minimizate pentru inimă.

Desigur, recomand întotdeauna consultarea unui medic înainte de a face schimbări majore în rutină. Pentru mine, regula după ora 19:00 este simplă: reduc perturbările ritmului circadian și stresul, pentru a permite inimii să se refacă

, a afirmat dr. Sanjay Bhojraj pe cnbc.com.
devine

Pentru dr. Sanjay Bhojraj, orice modificare adusă rutinei zilnice trebuie să fie discutată în prealabil cu un medic. După ora 19:00, stresul și dereglările ritmului circadian ar trebui reduse pentru o bună stare a inimii.

Desigur, recomand întotdeauna consultarea unui medic înainte de a face schimbări majore în rutină. Pentru mine, regula după ora 19:00 este simplă: reduc perturbările ritmului circadian și stresul, pentru a permite inimii să se refacă

, a spus acesta pentru site-ul cnbc.com.