În sezonul rece, reducerea expunerii la soare poate limita producția de vitamina D în organism, un nutrient important pentru sănătatea oaselor, funcționarea mușchilor și susținerea sistemului imunitar. Medicii specialiști au explicat pentru Digi24.ro ce simptome pot indica un deficit și cum se stabilește necesarul zilnic în funcție de vârstă și de perioada anului.
În lunile reci, rutina zilnică se modifică, de la timpul petrecut în aer liber la obiceiurile alimentare. În acest cadru, doza de suplimente trebuie să fie ajustată în funcție de starea de sănătate a fiecărei persoane și de recomandările medicului.
Ce reprezintă vitamina D și ce funcție îndeplinește în organism?
Citește șiExperimentul pandemic: majoritatea se întoarce la stânga în mers. De ce?
„Vitamina D, cunoscută și sub denumirea de calciferol, este una dintre substanțele nutritive, o vitamină liposolubilă, necesară pentru menținerea sănătății organismului. Termenul desemnează mai multe forme, dintre care cele mai importante sunt D2 (ergocalciferol), derivată din plante, și D3 (colecalciferol), care poate fi obținută din produse de origine animală și suplimente alimentare.
Vitamina D are ca principală funcție menținerea unor concentrații adecvate de calciu și fosfor în sânge. Prin urmare, aceasta facilitează absorbția calciului în tractul intestinal și reprezintă un factor esențial pentru integritatea întregului sistem osos.
Pentru persoanele cu deficit, este important ca suplimentarea să fie asociată cu administrarea de magneziu și a unui complex de vitamina K (K2 MK-7 și K2 MK-4), pentru a preveni formarea plăcilor de aterom pe pereții arterelor. Acestea sunt leziuni care implică acumularea unor substanțe grase la nivelul vaselor de sânge.”, a precizat pentru Digi24.ro Dr. Cornel Brotac, specialist în recuperare medicală, cu competențe în medicina alternativă și regenerativă
În perioada estivală, șansele de a întâmpina un deficit de vitamina D sunt reduse vara.
Când pielea este expusă la razele soarelui, vitamina D se produce în mod natural, motiv pentru care în lunile de vară necesitatea suplimentării scade. În contrar, lipsa expunerii și perioadele de stres, când corpul solicită mai mult, duc la niveluri ridicate de cortizol și la fluctuații ale acestuia în sânge, ceea ce poate bloca absorbția și distribuția vitaminei D. În astfel de condiții, suplimentarea devine esentială.
Acest nutrient are un rol complex în funcționarea organismului: un aport optim contribuie la reducerea inflamației, susține sistemul imunitar și ajută la menținerea sănătății oaselor și a mușchilor.”, a transmis medicul.
Semne ce ar putea semnala un deficit pentru vitamina D
O scădere a sistemului imunitar, asociată cu răceli recurente, cu epuizare și cu dureri difuzate în corp, în mod particular la oase, poate semnala lipsa de vitamina D. În plus, pot apărea senzația de slăbiciune, fragilitatea sau schimbări de greutate.
Pacienții identificați cu boli de inimă sau cu hipertensiune arterial
În plus, indivizii afectați de boli autoimune, cum ar fi boala celiacă, boala Crohn, sau tulburări hepatice și renale, pot prezenta un deficit de vitamina D. În aceste condiții, patologia poate compromite absorbția intestinală a nutrienților și poate împiedica tranziția acestora în circulația sanguină. În astfel de situații, medicul poate sugera administrarea subcutanată, prin injecție.
Este util ca verificarea nivelului de vitamina D să devină o rutină, prin efectuarea unor analize de sânge o dată la patru luni. Rezultatele permit identificarea unui eventual deficit și suplimentarea atunci când este necesară, pentru prevenirea riscurilor associate.”, a mai explicat medicul Cornel Brotac
Câtă cantitate de vitamina D este necesară zilnic?
„Pentru o persoană sănătoasă, valorile normale ale vitaminei D în sânge sunt cuprinse între 20 și 50 ng/ml (nanograme pe mililitru). Un nivel sub 20 ng/ml indică un deficit.
Vitamina D poate fi administrată fie oral, fie prin perfuzie. În cazul administrării perorale, se preferă forma lipozomală, deoarece lipozomii, mici vesicule sferice, contribuie la absorbția în organism. (lipozomii
Cantitatea recomandată pe zi este determinată de un specialist medical și poate diferi în funcție de vârstă și de anotimp, cu valori între 600 și 1.000 UI (unități internaționale). Pentru a evita acumularea de plăci ateromatoase, este esențial ca suplimentarea să includă și un complex de vitamina K2 și magneziu.
De asemenea, o dietă variată și echilibrată contribuie la aportul de vitamine și nutrienți esențiali corpului. Printre sursele alimentare se numără peștele, precum somonul, tonul, sardinele și macroul, gălbenușul de ou și anumite tipuri de ciuperci. Laptele și iaurtul pot contribui, de asemenea, la acest aport atunci când sunt îmbogățite cu vitamina D.”, a mai precizat sursa Digi24.ro
Acest articol nu poate înlocui sfaturile unui medic specialist. Orice plan de tratament sau recomandare de consum trebuie să fie emis de o persoană autorizată.
COMENTARII / 0